كورسي الجديد ويهمني رأيكم قبل ابدأ فيه

[Rashid.S]

بخصوص الكارديو ممكن انك تسويها ببيتك ركوب سلالم ،، او فره حول الحاره او روح ممشى ،،

[رحال الجنوب07]

بخصوص الكارديو ممكن انك تسويها ببيتك ركوب سلالم ،، او فره حول الحاره او روح ممشى ،،

انا بعد صاله الحديد لازم امشي مع جري يعني نظام فواصل لمدة 20 الى 30 دقيقة
وبعدها اتمرن تمارين بطن يوم بطن ويوم خواصر
بس المشي يوميا لازم عشان كذا نقصت 2 كيلو
وانا ماشي على هالجدول خلال اسبوع ويومين فقط نقصت 2 كيلو
عشان كذا اخذت لي جلوتامين اخاف افقد عضل زيادة
وانا امشي مو عشان انقص وزن ابي انقص نسبة الدهون والحمدلله وصلت الى 20 من 24

[Rashid.S]

حلو ،، بس بما انك تبي تبني صافي ،، لازم انك تخليها 3 ايام كارديو بالكثير

او تمشي على نظام 2-3 اسابيع عضل صافي تتبعها 1-2 اسبوع تنشيف ،،
واذا ايضك بطيء خلها أسبوعين عضل صافي عشان لا تعبي دهون كثير ،،

ملاحظه :- هذه الطريقة قراءة عنها لكن لم تتم تجربتها بعد ،،

[رحال الجنوب07]

او تمشي على نظام 2-3 اسابيع عضل صافي تتبعها 1-2 اسبوع تنشيف ،،

وش تقصد عضل صافي واسبوع تنشيف ؟ ؟ ؟ ؟ ؟؟ كيف يعني

[Rashid.S]

سوري خربطت ،، حسبتك تبغى تضخم صافي ،، سوري عزيزي ،، الي الامام ،،

[رحال الجنوب07]

سوري خربطت ،، حسبتك تبغى تضخم صافي ،، سوري عزيزي ،، الي الامام ،،

والله وانا خوك اللحين ابي اضخم صافي لاني مشيت على جدولي اللي قلت لك عنه مشي كل يوم نزل وزني 2 كيلوفي اسبوع
صحيح اني نقصت دهون بس برضه الترابيس عندي نحفت مو مثل اول وعضله المقنص نفس المشكله
يوم لبست الثوب كان مره واضح اني نحفت
بس استفدت من هالبرنامج اللي مشيت عليه ان المعدة عندي خفت كثير وتسطحت والدهون عندي نقصت بس اللي قاهرني هو عضلة الترابيس والمقنص عن جد خفت عن اول
وعلى كذا راح الغي المشي اليومي من جدولي اعتقد هو اللي نحفني واكمل على جدولي الغذائي اللي ماشي عليه

بس انا خايف اذا اكلي للمشاوي مع السلطات فقط والتونة والبيض ماراح يضخم والا عادي راح اكسب ضخامة منها

[Rashid.S]

البروتين ما يعطيك ضخامه البروتين بس لتغذيت العضل ووضع الامينو اسيد الازم للعضل ،،

واذا كنت جالس تنزل ومع نزول الوزن نزلت عضل هذا يعني انك لازم تزيد الكارب شوي ولا يكون بالليل مثلا اول ثلاث وجبات في اليوم خل فيهم كارب ما يزيد عن 50 غرام اتوقع كذا حلو واذا انت ما شي هالنظام زيد الكارب قبل التمرين نص زياده ،، ولاتنسى نص موزه ولا موزه بعد التمرين مباشره وبعدين اقطع الكارب ،،

وانشاء الله يكون نزولك دهون صافي وقتها ،، وشي طبيعي انك تخسر بعض العضلات في مرحلة التنشيف بس حاول انك تقلل منها ،،