معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعطيكم الصحه والعافيه
استفساري اليوم عن الغذاء .. ابغى اغرف النسب إلي احتاجها يوميا من سعرات حرارية + كروبوهيدرات +دهون
يعني ابغى اسوي جدول دقيق جدا للغذاء .. وييكون مفيد للضخامه.. مع انزال نسبة الدهون..؟
واذا عندكم اي افكار لبناء الجدول افيدوني..
استفساري الثاني ..
في ايام التمارين .. ادخل الصاله اسخن على السير 5 دقايق.. والعب عقله وضغط .. بعدين اسخن العضله إلي
تمرينا اليوم.. واتمرن تمريني
بعد ما اخلص ارجع للسير 25 دقيقه هروله لانه عندي دهون في البطن . والعب معده..
برنامجي تمام ولا فيه شئ غلط..؟ وهل فيه خساره للعضل مع السير..؟
وشكرا
