الدروب سيت
انته بتلعب بار للبنش بوزن 60 كيلو هتجيب عدد معين من التكرارات 10 مثلا هيكون فى حد وراك يشيل بعدها 10كيلو من كل طرف يعنى تقلل الوزن 20 كيلو وتلعب بوزن 40 كيلو وتجيب عدد معين من التكرارات 6 مثلا وبعد كده يقلل الوزن تانى يخليه 20 كيلو بس وتجيب عدد معين من التكرارات وليكن 6 برده يعنى هتقلل الوزن مرتين
مثال تانى وانته بتلعب كتف رفرفة جانبى مثلا اختار وزن تجيب بيه 6 تكرارات وبعدها مباشرة تختار وزن اقل وتجيب عدد معين من التكرارات وبعدها مباشرة تختار وزن اقل وتجيب عدد معين من التكرارات ايضا يعنى بتقلل الوزن مرتين برده وفيه شويه ملاحظات هى