معلومات مهمه عن (Six Pack Abs) وطريقة الحفاظ عليها والغذاء المناسب ( مهم جدا )

[hassanhi5]

موضوع رائع

ياغالي أنا وزني 65 وطولي 173

بس عضلات المعده ماهي راضيه تطلع تعبتني

وانا عندي دهون بسيطه في المعده

كيف اخليها تروح وعلى فكره انا ألعب ثلاثه تمارين للبطن يوم بعد يوم

وكل تمرين ثلاثه جلسات الجلسه 20

ونفسي تطلعلي عضلات المعده

لا تقلق ياوحش ان شاء الله راح تطلع عندك بس عطيها تمارين صح عشان تطلع معاك كل شي لازم له تعب شويه ومع الوقت ان شاء الله تطلع عندك

[odi man]

يعطيك العافية يالغالي
أنت تقصد في موضوعك 1000 تكرار (عده) و 400 تكرار ؟؟ لأن تمارين البطن ما توصل لـ1000 تمرين

بالتوفيق

[hassanhi5]

يعطيك العافية يالغالي
أنت تقصد في موضوعك 1000 تكرار (عده) و 400 تكرار ؟؟ لأن تمارين البطن ما توصل لـ1000 تمرين

بالتوفيق

صحيح كلامك اخوي سامحني كاتب غلط 1000 تكرار

[Heartbeat]

السلام عليكم
يعطيك العافيه
السكس باك بكل بساطه
هو الابتعاد عن الدهنيات والسكريات نظام غذائي جيد وصحي
ثلاث مرات بالاسبوع تمارين بطن
اربع تمارين + تمرين خواصر
كل تمرين اربع جولات 25 - 30 تكرار
بالاضافه الى الكارديو
النتيجه سكس باك
اما عن الفترة الزمينه يختلف الامر من شخص لي شخص
من حيث نسبة الدهون والتدريب بجديه

[دايزرالعنيف]

مرحبا اخوي انا اطولي 165 ووزني 63 ولاكن للعم قبل 8 اشهر كان وزني 85 كم

لاكن اتبعت رجيم ورياضه ونزلت لين 63 ولاكن عندي مشكله في البطن فقط من ناحية الترهل وطبقة دهون وبصراحه متعقد مب راضيه تروح معني كل يوم اركض وامشي

واتبع تمارين بطن بس مب ملتزم با التكرارات في ادائها يعني مرات يمر يوم اسوي 100 ومرات 300 وعلى حسب طاقتي بعد الجري فاياريت تقدم لي نصيحه

[hassanhi5]

السلام عليكم
يعطيك العافيه
السكس باك بكل بساطه
هو الابتعاد عن الدهنيات والسكريات نظام غذائي جيد وصحي
ثلاث مرات بالاسبوع تمارين بطن
اربع تمارين + تمرين خواصر
كل تمرين اربع جولات 25 - 30 تكرار
بالاضافه الى الكارديو
النتيجه سكس باك
اما عن الفترة الزمينه يختلف الامر من شخص لي شخص
من حيث نسبة الدهون والتدريب بجديه

كلام صحيح ميه الميه نفس ماانا كنت كاتب 400 تمرين كفايه

[hassanhi5]

مرحبا اخوي انا اطولي 165 ووزني 63 ولاكن للعم قبل 8 اشهر كان وزني 85 كم

لاكن اتبعت رجيم ورياضه ونزلت لين 63 ولاكن عندي مشكله في البطن فقط من ناحية الترهل وطبقة دهون وبصراحه متعقد مب راضيه تروح معني كل يوم اركض وامشي

واتبع تمارين بطن بس مب ملتزم با التكرارات في ادائها يعني مرات يمر يوم اسوي 100 ومرات 300 وعلى حسب طاقتي بعد الجري فاياريت تقدم لي نصيحه

اخوي نصيحتي لك هي اداء التمرين بسرعه عشان تشيل الترهلات واهم شي الاستمرار والسباحه والركض باستمرار ان شاء الله راح تصير احلى معده عندك وبالنسبه لك انجاز كبير بالتوفيق يابطل واستمر بالتمارين وراح تنشف باذن الله اهم شي الالتزام