هل هو جينو او دهون متراكمه ؟

[.hamad.]

كابتن حمد هل ينفع هذا البرنامج كنظام تنشيف مع المكملات المناسبه ؟

لا يالغالي ماينفع

لان القيمة الغذائية بهذا الجدول لاتناسب لاعب كمال اجسام
ان بغيت تنشف بساعدك بالموضوع ولا يهمك

[ra7al uae]

بالنسبة للتغذية ...

تتكون من 4 وجبات فقط وسيتم التعديل على الجدول كل اسبوعين حسب النتيجه المرجوة ..

1- الفطور /

ثلاث بياض بيض مسلوق + حبة توست اسمر + خيارة واحدة + كوب حليب 200 ملي قليل الدسم ..

2- علبة روب فيتال + حبة كيوي او تفاحة خضراء ...

3- 2 توست اسمر + 2 حبة جبن قليل الدسم سلايس (كرافت) او علبة تونه صغيرة بماء + صحن سلطة كبير مع ملعقة صغيرة زيت زيتون ..

4- نص قطعة صدر دجاج مشوي + حبة توست اسمر + سلطة بدون زيت ..


اخوي كيف اقسم الوجبات اللي بعد الفطور 2 + 3 + 4

--------------------

بالنسبة للرياضة ..

نبدأ بشكل مبدئي لجل يتعود الجسم على النشاط ..

35 دقيقة مشي عادي وبدون اجهاد كل يوم لمدة اسبوع
وبعد الاسبوع راسلني لجل نعدل على الرياضة ..

بالنسبة للمكملات ..

حالياً ولمدة اسبوع ماراح نستخدم اي مكمل ونشوف كيف يصير مع الجسم بشكل طبيعي ..


بلش هذا الجدول والافضل يكون موثق بالتواريخ واكتب بورقة وزنك حالياً لجل تعرف وش تغير معاك بعد هذا الكورس ...


بالتوفيق ياخوي ونتمنى منك الاصرار على هذا النظام وعدم ادخال اي وجبة غذائية عليه اطلاقاً
ولو حسيت بجوع بين الوجبات اشرب شاي اخضر بدون سكر + الاكثار من الماء بمعدل 3 لترات فاليوم ...

ان جاك هبوط او احسست بدوار او عصبيه
خذ نص ملعقة صغيرة عسل طبيعي (بس لاتخلي هالشيء اساسي وتتعود عليه يعني بس في الحالات اللي ذكرتها لك) ...

تسلم ياخوي ع الوصف والمجهود .. ويعطيك العافيه وكتبتلك رد ع الوجبات فالاقتباس ..

وانا ببدأ ان شاء الله عقب اسبوع او اسبوعين ان شاء الله لأن عندي اشغال طول الاسبوع ومابقدر انظم وقتي ..

[.hamad.]

^^

الوجبة 2 / تكون بين الفطور والغداء ..

الوجبة 3 / هي الغداء ..

والوجبة 4 / هي العشاء ...

وزع كل وجبة بنفس الطريقة ويجب ان يكون بين كل وجبة والثاني ع الاقل ساعتين ونص الى 3 ساعات ..