ضخامة خطأ ----

[NOUR OMAR]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
الله يعطيكم العافية شباب

صراحة شكرا على كل النصائح يلي كانت سبب بتدهور حالتي

انا بعد ما نزلت وزني من 80 الى 69 وقررت اني ابدأ ضخامة طلبت منكم عدة استفسارات من اجل المكملات ونظام غذائي وكانت النتيجة

زيادة وزن من 69 الى 80

يوجد ضخامة وكسب عضلي ولكن الدهون كانت اكثر ( مع العلم انه كنت ملتزم بنظام اكل خالي الدهون بشكل كامل وانا كتب نظامي العذائي خلال استفساراتي وكان صحيح

المكملات معظمها كانت مفيدة الا الانيمال ستاك سبب لي سقوط شعري بشكل كبير وانا مو عارف شو اسوي لحتا اعالجه مرة ثانية ( مع العلم انه نصحوني فيه وكانت استخدامي صحيح له)

جدول التمرين كان صحيح من خلال الاستفسارات والنصائح

ارتفعت نسبة الدهون من 18% الى 22% وربما اكثر

ضياع تعب شهرين من المحاولة للوصول الى الوزن المناسب

الان اذا بدي ارجع انحف مرة ثانية كل العضل يلي كسبته رح اخصر كمية جيدة منه

احباط نفسي كامل وصراحة مو عارف شو اسوي

سؤالي هو شو سبب زيادة الدهون نفسي اعرف ؟؟؟؟؟

[.hamad.]

هلا فيك اخوي

سبب زيادة نسبة الدهون شيء طبيعي مع زيادة الوزن

لا تتحطم ولا شي عادي يابطل

ممكن نعدل على نظامك التدريبي والغذائي وبتشوف نتايج طيبة ان شاء الله

[NOUR OMAR]

النظام الغذائي

سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم

الوجبة الاولى شوفان مع حليب + 4 بياض البيض

الوجبة الثانية ارز بني + صدر دجاج + سلطة

الوجبة الثالثة بعد التمرين 2 سكوب واي بروتين

الوجبة الرابعة بعد التمرين بساعة صدر دجاج او سمك فيليه + سلطة

الوجبة الخامسة قبل النوم ب 3 ساعات علبة تونة

الوجبة السادسة قبل النوم مباشرة سكوب بروتين + حليب خالي الدسم



المكملات واي بروتين + سوبر بمب + مالتي فايتمن + امينو 222


التمارين
صدر 5 تمارين اربع مجموعات 8-8-10-12
ظهر 5 تمارين اربع مجموعات 8-8-10-12
راحة
كتاف 5 تمارين + ا ترابيز اربع مجموعات 8-8-10-12
ارجل 5 تمارين اربع مجموعات 8-8-10-12
راحة
ايدي 3 باي + 3 تراي + 1 سواعد اربع مجموعات 8-8-10-12

[NOUR OMAR]

[skeeth]

السلام عليكم

اخوي لا تخاف ما تخسر عضل لكن شكلك مسوي غلط

لئن بعد التنشيف لازم تكون مكملاتك الي تاخذها واكلك الي تاكله

خالي من الفات وقليل الكارب يعني للاسف انت نزلت وزن حلو بس بعدها

صعدت انت لازم تريح اقل شيئ سبوعين بعد التخسيس لئن لو تاكل

كارب وفات راح يرجع الجسم يسترجعه المهم ماهيئ مكملاتك

الي اخذتها بعد التنشيف للتضخيم ؟؟ لئن بختصار لازم

تكون مكملاتك واي بروتين + ملتي فيتامين + امينو

مادري انت شستخدمت ؟ المهم انت ماتحتاج

ترجع تنشف وتعب نفسك ممكن تاخذ كورس للضخامه

لكن بدون فات وكارب ونفس الدايت لكن راح تزيد

عضل وتخفف الدهون يعني بختصار تنشيف

تاخذ واي بروتين + امينو تاك + اوبتيمان

و تستخدم الدايت الي استخدمته في كورس التخسيس

البروتين تاخذه فقط بعد التمرين و الامينو تاخذ

4 حبات قبل كل وجبه ولو كنت رايح للنادي

تاخذ قبل التمرين بنص ساعه 4 حبات

علمأ ان المجموع الكامل للاستخدام

هو 12 حبه الاوبتيمان تاخذ

حبه بعد الفطور و حبه بعد الغداء و حبه بعد

العشاء و التمارين تكون 4 جولات لكل

تمرين وكل جوله 20 تكراره معا

اوزان جيده ليسة ثقيله او خفيفه

و ان شاء الله يضبط جسمك

بحدود شهرين و اي

سوال لا تتردد

سكيث

[NOUR OMAR]

طيب اخي الكريم ممكن تعطيني جدول غذائي

وانا عندي L carantine 1500mg
وعندي كمان اوكسي ايليت
وامينو 2222
(واقدر اجيب واي بروتين ) فلوس مو زيادة والله هههههه
ممكن ترتيبلي المكملات

ومشان الجدول شو نظام الكارديو بدون خسارت عضل يعني كم دقيقة وقبل ولا بعد التمرين والحديد كم تمرين باليوم وكم مجموعة
شكرا اخي عم عذبك تسلم

[skeeth]

االفطور 3 بيضات مسلوقات طبعأ بياض بيض فقط

و قبل الغداء معكرونه مسلوقه او بطاطه مسلوقه

و بعد التمرين صدر دجاج معا رز ناشف بل ليل خضار

او علبة تونه المكملات واي بروتين + اوبتيمان + امينو الي عندك

ومن تخلصه تاخذ امينو تاك اذا توفر او مونستر امينو او امينو 4800

لا مشكله من استخدام الكرناتين خلص العلبه خذ لك 3 حبات قبل

التمرين بساعه و بل نسبه للكارديو قبل التمرين ممكن

تاخذ 20 دقيقه لا تروح كارديو بعد التمرين

والكارديو مالتك يكون جري مو باسكل

لا تستخدم حارق الدهون خله

على جنب ماتحتاجه !

اي سوال لا تتردد

سكيث

[.hamad.]

النظام الغذائي

سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم <<< الغي هاذي الوجبة نهائياً .

الوجبة الاولى شوفان مع حليب + 4 بياض البيض <<< خذ 2 توست + 6 بياض بيض + خيارة + 200 ملي حليب قليل الدسم .

الوجبة الثانية ارز بني + صدر دجاج + سلطة <<< ارز بني عدد 12 ملقة فقط + تفاحة او موزة ..

الوجبة الثالثة بعد التمرين 2 سكوب واي بروتين <<< سكوب واحد فقط وليس 2

الوجبة الرابعة بعد التمرين بساعة صدر دجاج او سمك فيليه + سلطة <<< + 2 توست اسمر + علبة روب فيتال .

الوجبة الخامسة قبل النوم ب 3 ساعات علبة تونة <<< + 2 توست اسمر + خيارة .

الوجبة السادسة قبل النوم مباشرة سكوب بروتين + حليب خالي الدسم <<< الغي هاذي الوجبة نهائياً .




المكملات واي بروتين + سوبر بمب + مالتي فايتمن + امينو 222 <<< الغي السوبر بامب وخلك ع الباقي


التمارين
صدر 5 تمارين اربع مجموعات 8-8-10-12
ظهر 5 تمارين اربع مجموعات 8-8-10-12
راحة
كتاف 5 تمارين + ا ترابيز اربع مجموعات 8-8-10-12
ارجل 5 تمارين اربع مجموعات 8-8-10-12
راحة
ايدي 3 باي + 3 تراي + 1 سواعد اربع مجموعات 8-8-10-12

^^

التدريب لا غبار عليه
ولكن تحتاج قبل كل تدريب تصخين لمدة ربع ساعة ويجب عليك حرق 100 سعرة حرارية فالتصخين قبل دخولك للحديد ..

وركز على تدريبات القطنية + سحب ظهر خلفي ..
اجعل تدريبات القطنية 3 مرات فالاسبوع توزعها على كيفك + 3 مرات فالاسبوع بطن ..

اذا عندك ملاحظات ع الجدول الجديد راسلني يابطل

[NOUR OMAR]

اخي حمد شكرا على المساعدة
1- ما هي التدريبات القطنية
2- الكارديو كافي ربع ساعة قبل التمرين ما يحتاج بعد التمرين كمان ربع ساعة
3- هل في داعي لحارق دهون مثل انيمال كت اوكسي ايليت
4- انا عندي L-CARANTINE استعمله ولا مافي داعي

[.hamad.]

اخي حمد شكرا على المساعدة
العفو حبيبي
1- ما هي التدريبات القطنية بحاول اجيب لك صور افضل
2- الكارديو كافي ربع ساعة قبل التمرين ما يحتاج بعد التمرين كمان ربع ساعة مايحتاج يابطل لانك بتلغي شغلات كثيرة بجدول التغذية مثل ماكتبت لك
3- هل في داعي لحارق دهون مثل انيمال كت اوكسي ايليت حالياً ابي اشوف وش نتيجة الجدول الجديد على جسمك وبعد اسبوعين راسلني لجل نشوف التغيرات ونحدد للهدف الجديد
4- انا عندي L-CARANTINE استعمله ولا مافي داعي اذا قوته 1500 فالحبة تقدر تاخذه قبل التدريب مباشرة ((حبة فقط)) وايام الراحة يكون الصبح ع الريق قبل الفطور ..

موفق اخوي ...

[.hamad.]