ما شاء الله
تجربة ناجحة , واصل يابطل
وحياك الله بيننا , وان شاء الله تفيد وتستفيد .
عضو كمال اجسام خبير
ما شاء الله
تجربة ناجحة , واصل يابطل
وحياك الله بيننا , وان شاء الله تفيد وتستفيد .
عضو جديد
ماشاءالله عليك فرق واضح ونتائج جباره الله يوفقك
بس لو تعمقت اكثر وكتبت وش تمارينك وجدولك الغذائي يكون احسن عشان تعم الفائده والخبره للكل
موفق ان شاءالله
-( لآ إلـه إلآ الله عدد مـاكـان ويـكون وعــدد الحـركات والســكوـون )-
لاعب محترف
مشاء الله عليك بطل
بصراحة انجاز الله يوفقك
+ تقييم
عضو كمال اجسام خبير
الســلام عليــكم ..
برنامجي الغدائي بالنسبه الي كــان وما زال اهم شي ..كنت اركز كتير بإللي بيدخل معدتي
U R WHAT U EAT !
.
.
برنامجي الرياضي هوو هيك :
1- صدر + ركض 30 د
2- القسم السفلي للجسم Quad + Calf + Hams "
3- ركض 45 د + بطن
4- كتف + ترابيز
5- ظهر + ركض 30 د
6- باي + تراي + بطن
7- راحه
===
برنامج الغدائي قليل بالكربوهيدرات ,,,
بأيام الراحه بيكون 50 غرام كربوهيدرات
بأيام تمرين عضله صغير 100 غرام كربوهيدرات
بأيام تمرين عضله كبيره 150 غرام كربوهيدات
يعني للكتف والباي والتراي والصدر .................. 100 غرام
للأرجل والظهر ............................................ 150 غرام
يوم راحه او يوم ركض ................................... 50 غرام
برنامجي الغدائي 6 وجبات بين كل وجبه 3 ساعات :
1- الصبح :
كوب ونص شوفان + ملعقه صغيره زبده فول السوداني
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
2- وجبه صغيره :
علبه تونا
تفاحه او 2-3 فليفلة
3- الغداء :
صدر دجاج
كوب رز بني او برغل "انا بفضل البرغل دايما ً "
Flax Seed
4- قبل التمرين :
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
تفاحه او اي فاكه حلوه نسبيا ً يعني مش سكر معقد زي الجزر
ملعقه صغيره زيت زتون "بشربو زي الدواء خخخ "
5- بعد التمرين :
بعد التمرين فورا ً : تمر او اي شي حلو كتير +
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
بعد التمرين بـ 30-45 دقيقه : 5 بيض (وحده بس مع الصفار مشان الـ CLA)
كوب ونص شوفان "حبيب قلبي" خخخ + Almonds
6-
Casein Protein او اي وجبه فيها بروتين صعب الهظم ..
===
عضو كمال اجسام خبير
شكرا اخي برانش عالدعم .. نورتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة برانش وارن
يسلمو اخي عالاستقبال والدعم ^^
نورت
صحيح اخي .. التحدي شي حلو .. ولازم تسكر كل الحواجز لحتى توصل وتحقق إللي ببيالك ..
لانو ما في شي بيجي بالسهل .. ولازم تشرب كاس المرار اكتر من مره مشان تثبت لنفسك إنك قدها !
نورت
عضو جديد
حققت حلمك ماشالله تبارك الله
عقبالنا انشالله
عضو جديد
الله يبارك الك اخي ويحميك معده عندك تعبان عليه مشاء الله
عضو جديد
ماشاء الله عليك ...واصل ياوحش ..الله يوفقك ان شاء الله
][
عضو جديد
مشاءلله عليك واصل ي وحش
تحياتي لك
عضو جديد
الف الف مبروك واصل
اما انا كان وزني 86 والان انا 70 ولاازال اجتهد حتى اصل الى سكس باك مثلك
عضو جديد
اهنيك ع انجازك صراحة ولا اروع ،
انا مثلك كنت سمين ونحفت ، كان في السابق وزني 118 والآن ولله الحمد 78 ولكن المشكله اللي واجهتني
هي خطوط تمدد الجلد ، فهل واجهتك ؟ وهل تقترح طريقة لعلاجها ؟
وشكرا لك واتمنالك التوفيق .
عضو كمال اجسام خبير
ربي يخليك ويحفظك ..
تسلم اخي عالتشجيع .. نورت
فيك تشوف الجدول بالصفحه التانيه ..ماشاءالله عليك فرق واضح ونتائج جباره الله يوفقك
بس لو تعمقت اكثر وكتبت وش تمارينك وجدولك الغذائي يكون احسن عشان تعم الفائده والخبره للكل
موفق ان شاءالله
شكرا اخي عالمرور .. نورت
اهلا ً اخي .. نورت الموضوع
عضو كمال اجسام خبير
ربي يحفظكوا عالتشجيع
وان شاء الله يتحقق حلم كل شخص تعب بجد مشان يحقق هدفوا
موفقين !
اهلا اخي
بصراحه بالبدايه بديت اشوف تشققات وخطوط عند منطقه التراي ..روحت عند المدرب ونصحني انو ما انزل ببالوزن سرعه ! لانو الخطوط هيه من اثرات السمنه(((
بس مع الايام الوضع تحسن بكتيييييير
انا كنت انزل بين نص كيلو لـ 800 غرام مو اكتر بالاسبوع .. صعب ؟ بعرف ..... بس هيدا احسن شي ممكن انك تعملو مشان جسمك يتأقلم مع الوضع الجديد !
العلاج ما بعرف ..بس فيك تفوت على جوجل بيتهيألي انو راح يساعدك ..
ان شاء الله اكون ساعدك اخي .. نورت
عضو جديد
many thanks
عضو جديد
سؤال انا كنت سمين والحمدالله ضعفت وعندي جلد زائد هل في طريقة اني اوخرة .. جلد زائد + ماي .. ومع العلم عندي 6 pack واضحه وبارزة
ضوابط المشاركة
