رد: مشكله في عضلة الصدر , الصور تتكلم
( تمرينك حلو بس تمرين الحديد لاتنسى يكون 45 دقيقة اما بالنسبة للتمرين البطن خل يوم بطن علوي وسفلي أحرقه حرق ويوم الثاني لحاله للخواصر احرقها حرق واليوم الثالث ريح وعلى هالحال )
نظامك الغذائي اقترح عليك التالي :
الساعة 8 صباحا : تفاحة خضراء على الريق
الساعة 8 وربع او 8 ونص : ليبو سكس بلاك
الساعة 9 : اربع - خمس حبات بيض بدون صفار ( تاكل صفار بيضة وحدة وباقي الصفار ماتاكله )
الساعة 10ونص : توست بر + شرائح جبن قليل الدسم + شاهي اخضر بدون سكر .
الساعة 12 ونص : سكوب بروتين ايزو 100
الساعة 1 : من خمس الى عشر ملاعق رز مع صدر دجاج .
أو يكون مسلوقه خضار ( بطاطس + صدر دجاج + كوسة + ... الخ ) وحاول انك ماتحط ملح وتعوضه بالليمون وبعدها بساعة كوب شاهي اخضر بدن سكر
قبل التمرين : خذ مكملاتك
بعد التمرين مباشره : ملعقة عسل أو 3 حبات تمر مع ماء أو موزه + تفاحة خضراء
بعد التمرين بنص ساعة : سكوب بروتين ايزو 100
العشاء علبة تونه صغيره ( ماء وملح ) مع ليمون
بعد العشاء بساعة كوب شاهي اخضر بدون سكر
وبس س س
نصيحة :
اذا جعت فدخل شابورة أو لوز خالص بدون ملح مع شاهي بدون سكر .
رايي الشخصي الامينو تطلعه من جدولك وخله لكورس قادم ..
تمنيت انك استخدمت الانيمال كت بدلا من الليبو سكس بلاك
تحياتي واشواقي ....
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلمي سكس باك
