مشكور اخوي بردان على مشاركتكالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتينخخخخخ
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
عضو كمال اجسام خبير
مشكور اخوي بردان على مشاركتك
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
عضو كمال اجسام خبير
جـدولك احسه وايد مبالغ فيه ,
ملاحظة : مب معناته انك تمرن العضلة مرتين فالاسبوع او اكثر معناته بتضخم عندك اسرع, الراحة اهم من انك تمرنها مرتين فالاسبوع والتغذيه
ملاحظة2: لاتخلي عضلة الاكتاف يليها عضلة الصدر , افصل بينهم يوم او يومين لانه الاكتاف تشتغل معاك لما تلعب صدر
برأي جدولك يكون كالتالي :
صدر+باي
ظهر+تراي
راحة
اكتاف+ترابس+بطن علوي
ارجل+بطن سفلي+خواصر
راحة
راحة
عضو مميز
الله ماشاءالله 7 اشهرمشكور اخوي بردان على مشاركتك
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
طيب السؤال . تحس انك استفدت من هالروتين ؟
يعني جسمك متقبل ميه لميه
او ماتحس بتقدم طيب
عموما فترة 7 اشهر على روتين واحد يفترض انك تبدل وتعدل
جرب العب كل يوم عضلة وحده
خمس ايام بالاسبوع وويومين راحة
عضو جديد
شوف حبيبي آذا تبي تضخم ..
اللعب كل عضله يوم وآريح يومين ..
صدر آول يوم ..
ظهر ثاني يوم ..
راحه ثلاث يوم ..
كتف رابع يوم ..
باي وتراي خامس يوم ..
آرجل سادس يوم ..
راحه سابع يوم ..
واضف البطن في اي يوم انت تبيه ..
هذا بنظري ممتاز .. آو تلعب يوم عضلتني وتريح اليوم الي بعده ..
شف الي يناسبك .. ومارح تخسر شي جرب
~XBOX 360
عضو كمال اجسام خبير
الروتين المدرب حطه لي و انا ماشي عليه
مشكور على الروتين يلي اعطيتني ياه
عضو كمال اجسام خبير
و الله انا مستفاد و الحمد لله ماشي عليه
بس طرحت موضوعي على شان اشوف اذا لزوم اغير اذا يكون في تقدم اسرع
اول ما باشرت اللعبة كان وزني 59 و الحين 70 ...يعني 11 كيلو في 7 شهور اشوفها طيبة (ولا تشوفها بطئية؟)
طبعا مع شغل و اكل زي الحيوانات ههههههههه
ما خليت مكمل جينر الا ما اخذته
و طبعا لولا مساعدة الكباتن يلي في المنتدى ما كنت تتطورت
عضو كمال اجسام خبير
و الله انا اول شهرين دخلت كل يوم عضلة و كان التقدم بطئي جدااااااااااا لابعد الحدود
ف المدرب حطلي جدول كل يوم عضلتين
و قال عضلتين اسرع من عضلة واحدة
عضو كمال أجسام خبير
مدربك يشوفك ويعرف انت وش محتاج
اذا الامور ماشية معك تمام بها ونعمة
اما اذا مليت فمدربك هو اللي ادرى فيك ويعرف طبيعة جسمك
فأنصحك لا تعزل مدربك اذا كانت نتائجه حلوه
وعلى فكره ونصيحة اخ
لا تقول للمدرب انا بحط لنفسي جدول لانه وبعد النجاح اللي يشوفه راح تحطمه وتحسسه انه ماله داعي
وممكن يقل حماسه واهتمامه فيك
وشكرا
ضوابط المشاركة
