اشكرك اخواني على مشاركاتكم واعتذذر عن الرد عن شخص شخص لمشكلة بالايباد
بالنسبة للجدول كان اول شهر ونص :
صدر + باي + سواعد
اكتاف + ظهر + ترابيس
ارجل كاامل
راحه
وكانت قبل التمرين ادخل ١٥ دقيقة سيكل وبعد التمرين سير واركز بكل خطوة على بطني لين احس ان بطني يتفكك ! ١٠ دقايق نظام دقيقة جري ودقيقة راحه
الاكل كان قليل دهون كارب وكثير بروتين
كانت تغذيتي جدا كويسة واحس بنتايج افضل بس بالفترة الاخيرة صرت اعتمد على البروتين البرو لن نفسيتي للاكل نقصت
لكن حاط في بالي شغلات مستحيل اسويها
المشروبات الغازي قاطعها احيانا بيبسي دايت معا ايام الغش
مستحيل اشرب لا ماي ولا عصير معا الاكل لازم بعد ساعه او لما احس الاكل انهضم
الرز ما اقربه الاً ما قل
قبل التمرين كتكات او موز او تمر
المكملات برو كوبلس
ليبو ٦x
اوبتن مان
اللي حاب اقوله خل عندك هدف واصرار واسال اكثر من مرة لاتاخذ معلومة من شخص بعدين تمشي عليها بدون ما تتاكد
طبعا غيرت الجدول بعد هاذي الفترة وخليتها كل يوم عضلة كبيرة لني تعبت من الجدول السابق
باي + صدر + بطن
اكتاف + تراي + بطن وجوانب
ارجل كامل + بطن
ظهر + سواعد + جوانب وبطن
ويومين راحه
الفترة يمكن ٣ شهور ونص
دعواتكم ياشباب اني اوصل للجسم اللي ابيه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتدأ حديد
