العفو اخي
بالنسبة للاكل مايحتاج اوصيك عليك
سواءا تنشيف او تضيخم لازم تكون ملتزم بالاكل ولكل هدف طريقة بالاكل
التضخيم مثل مالكل يعرف انك تفتح بالاكل بس طبعا اكل صحي ونضيف
قسم وجباتك لـ 6 وجبات اهم شي يكون مجموع البروتين بالست وجبات يتجاوز 150 الى الـ 220 قرام
الكارب تحتاج من الممكن الى الـ 300 قرام كارب خلال اليوم
الدهون حاول تجنب الدهون الضار وتلتزم بالدهون النافع مثل زيت الزيتون وزيت السمك وغيره
المكملات تعتمد عليك وعلى تجربتك السابقة مع المكملات الي فادتك
لكن ع العموم راح تتحتاج بشكل اساسي للبروتين بودر
سواءا واي بروتين افضل او بليند بروتين مثل البروكمبلكس او السينثا6 او غيره
مع مالتي فيتامين
هذي ضرورية
وممكن تضيف الكرياتين والـ بي سي اي اي
التمرين تمشي على اسلوبك المعتاد والاسلوب الي تمشي معه مع المدرب
التكرارا من 6 الى 10 والجلسات على حسب التمرين من 3 جلسات الى اربع
موفق اخي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
