شكرا اخوي بس انا ارتحت لنصائحالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاكرو
مبتدأ حديد وبحاول اطبقها
شكرا جمعيآآ
عضو جديد
شكرا اخوي بس انا ارتحت لنصائح
مبتدأ حديد وبحاول اطبقها
شكرا جمعيآآ
عضو جديد
بنسبه ليوم كارديو وليوم حديد شامل
ياخي انا عندي جدول اليوم الأول : صدر + تراي + معدة
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : أكتاف + ترابس ( مثلثات )
اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة
اليوم الخامس : أرجل
اليوم السادس : راحة
اذا يوم كامل شامل حديد بهلك مابروم حق سويدي و كارديوكيف الترتيب
عضو جديد
كلم مدرب النادي يرتب لك ، جدول شامل
ولاحظ قبل لاتخش الحديد ربع ساعه جري نظام hiit وبعده ربع الى ٢٠ دقيقة مشي
ومن احسن لاحسن ان شاء الله
عضو جديد
شكرآ آخوي ماقصرت ابد يعطيك الف عافيه
عضو جديد
اخواني ابن عمي عمره 17 سنه وطوله وزنه 88و نفس طولي 180
هو خبرني انه بياخذIsolate Matrix
وخبرني اخبركم لانه عرف اني ادخل واستفيد منكم
شو رايكم ياخذ ولا هو يريد جسمه يكون مرتب وحلو
سموحه منكم وايد اسال لاني ماعرف شي
لاتزعلون من اسالتي
عضو جديد
اخوي فاكرو ف اول كورس اللي اخذسيرياس ماس و سوبر امينو 4800 واوميغا 3
كم شهر لازم اكمل ف هالكورس
وفي الكورس عضل صافي بعد كورس الاول تقصد ؟؟ يعني هالتنشيف ؟
عضو جديد
شكراً علي الافاده
ضوابط المشاركة
