~ الطريقة المثالية لـ الضخامة (بناء عضل صافي بدون دهون) + صوري ~

[بدر القحطاني]

السلام عليكم
اولاً اهنيك على هالجسم الجميل ومن احسن الى اكثر تحسن ان شاء الله ( وما شاء الله )

انا لي فترة كبيرة اقرا في مجال كمال الاجسام ، واتفق معك في صحة جميع النقاط اللي ذكرتها ما عدا نقطه وحيده لا اعارضك فيها لاني لا املك الدليل لكي انفي صحتها واحتاج منك دليل او شرح لاثباتها لي لكي اقتنع مئه بالمئه
الا وهي : (5 - لازم تأكل 5-6 وجبات في اليوم ، والحقيقة هي أن لا يهم إذا أكلت وجبتين أو 8 وجبات طالما تاكل الكمية اللي يحتاجها جسمك من البروتين،الكاربوهيدرات،والفات في نهاية اليوم .)

علماً ان بعض المواقع الاجنبيه والمدربين لا ينصحون بذلك لان هالطريقة بحد علمهم تسبب زيادة بالدهون ولا تنفع الجسم من ناحية الضخامة العضليه كثيراً كما حال انك تأكل عدة وجبات في اوقات مختلفة

هذا تعليقي وشاكر لك على هالموضوع واسال الله ان يجعله بميزان حسناتك

[I3bady]

أدق طريقة لحساب عدد السعرات الحرارية أتوقع لو بحثت في المنتدى قسم المواضيع المميزة راح تشوف موضوع يتكلم عن هالشيء ، ولو ما كان موجود هالموضوع فراح أكتب موضوع في المستقبل القريب عن أفضل وأدق طريقة لحساب عدد السرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم . لأنه زي ما قلت لحسابها فهذا يحتاج لمعرفة عدة عوامل ( الطول ، الوزن ، العمر ، عدد أيام التمرين في الاسبوع والساعات ، طبيعة العمل ، طبيعة الحياة ) وفيها معادلات وحساب ، بس إذا تبي تختصر الوقت تقدر تبحث في غوغل عن Calories Caculator وتجاوب عن الأسئلة "لازم تكون معظم العوامل اللي ذكرتها موجودة وليس فقط الطول والوزن والعمر!" وراح يطلع لك رقم تقريبي في معظم الأحيان يكون صحيح.

دورت مالقيت شي دقيق لانه مثل ما انت ذكرت يعتمد على عدة عوامل مختلفة ... رايك بالساعات اللي تحسب عدد السعرات باليوم تتوقع تكون ادق خصوصا انه فيه ساعات حتى تحسب الحرق في رفع الاثقال مثل بعض الساعات بماركة polar

[adel1992]

كبير يا ابو حيدر

يعطيك الف عافيه

[ARNOLD.]

ماشاء الله تبارك الله والموضوع يستحق ينقل الى قسم المواضيع المميزه
خلال هاي الفتره انت داخل بكورس هرموني صح ؟

[thewave]

ماشاء الله ياكابتن الله يعطيك العافيه ويكتبلك الاجر في مساعده اخوانك

عندي سؤال وطلب

سؤالي عن النوم انا عندي مشكله ارق رهيبه مدري ايش سببها رغم اني بعيد عن اب مصدر للكافيين وهل احتاج انام سبع ساعات ؟

الطلب : لو ممكن تذكر تمارينك لعضلات الصدر لانها مسويه ازمه ((:

وشاكر لك تجاوبك معانا

[ma1j1ed]

-


موضوع مثالي والله وقريته كامل وكان ودي في اكثر عشان استفيد

واخوي راسلتك ع الخاص وانتظرك والله
ناس كثير م ساعدوني ومسحوب علي

[بن ماجد77]

ياخي وينك من زمان عنا ,, طبعا الكباتن ماعليهم قصور و موضوعك جدا جدا رائع و ياريت تواصل مواضيعك اخوي و ماتوقف لان تعبنا دوم نسمع من فلان و فلان لكن نبي نسمع من الشخص الصحيح و اللي له تجربه طويلة في هذا المجال

استفسارات منك لازم نستغل وجودك ..


انا وزني 86 كيلو حاليا و في نزوول ,, الطول 185

مع انه هدفي الضخامة لاكن لاحظت ارتفاع نسبة الفات في جسمي و قللت الفات بشكل جدا كبير و استخدم رشاش الكانولا و زيت الزيتون و اللوز و الفات الصحي يعني, فقط كمصادر فات


اكثر شي قدرت اوصل له فاليوم هو 2700 سعرة ,, منها 381 جرام كارب و عادة تكون من رز اسمر , معكرونة سمرة , خبز اسمر او بطاطا حلوة , شوفان و انواع الحبوب و القمح و ملتزم فيهم

بروتين 200 الى 220 جرام فاليوم مرات اوصل 160 جرام فقط و مرات اوصل 300 .. حسب ظروف اليوم

الفات 32 جرام الى 50 جرام فات فاليوم


واتمرن خمس ايام فالاسبوع,, اول يومين ثقيل و قوة , ثالث يوم باي و تراي و كارديو 30 دقيقة و اخر يومين اعيد عضلات اول يومين لكن باوزان اخف و مجرد ضخ العضلات


جسمي بدا شوي ينشف و من بديت هالنظام لكن خايف اخسر كتلة و انا ودي ازيد حجم ,

استخدم جميع المكملات و كل شهر اجرب نوع مختلف من امينو و بروتين و غيره

اخر شي ضفت قطرات IGF-1 و بخاخ HGH و مادري اذا بيفيدون ولا لا,, بس ببدا فيهم هالاسبوع

و ممكن الشهر القادم باخذ كورس اول كورس جروث

ودي اوصل لحلمي وهو جسم ضخم , مقسم و صلب

وماشاء الله عليك وحش و اللح يحفظك وكل معلوماتك مقنعة و مفيدة

[Branch Warren]

اوافقك الرأي في اغلب ما قلته عدا نقطتين : الاولي البروتين الزائد يتحول الى فات و ذكرها احد الاعضاء . الثانية ( - لازم تأكل 5-6 وجبات في اليوم ، والحقيقة هي أن لا يهم إذا أكلت وجبتين أو 8 وجبات طالما تاكل الكمية اللي يحتاجها جسمك من البروتين،الكاربوهيدرات،والفات في نهاية اليوم .) من غير المعقول انك تاكل وجبتين في اليوم بالنسبة للاعب كمال الاجسام لان العضلات محتاجة انك تغذيها على مدار الساعه. موضوووع مميز و يعطيك العافية

[رائد الملكي]

يعطيك العافيه اخوي الغالي ع الموضوع الي

راح يفيد ناس كثيره ونا اولهم

عندي سوال بسيط

بالنسبه لتمارين البطن

الي اعرفه ان كل يوم تتمرن بطن بطال

ياليت تعطيني طريقتك وتمارينك في البطن

الي تتمرنه انت بالظبط اذا ماعليك امر

ويعطيك الف عافيه

[ابو يوسف الورد]

تشكر على هذا المجهود و على حرصك على مشاركة تجربتك مع زملاءك
بالنسبة للنقطة التي ذكرتها حول بدائل السكر و كون الاسبارتيم يسبب الامراض فلم يثبت حتى هذه اللحظة تسببه بالامراض ( إلا في حالة تناول كميات كبيرة ) انصح بالاعتدال و على فكرة معظم المكملات محلاة بالاسبارتيم

[O.X.Y.G.E.N]

اولا أهنيك على جسمك
ما شاء الله تبارك الله شد حيلك أكثر و أكثر حتى لو كان بـ ستيرويد فواضح انك بذلت مجهود كبير الله يقويك



بعلق على نقطه بس

هل تريد ضخامة عضل صافي والمحافظة على عضلات بطن بارزة؟

الخطأ الكبير اللي أشوف 90% من اللاعبين الهواة هو أنهم يضخموا بسرعة يعني يجيك واحد يبي يضخم وياكل الأكو والماكو يعني اللي قدامه ياكله بحجة أنه في فترة ضخامة وبعدها بشهرين يزيد مثلاً 10 كيلو يتجمع عنده الفات بشكل كبير وتروح التقاسيم والتفاصسل وبعدها يقول بخسس الحين ويخسس له شهرين ينزل له 10 كيلو المسكين ويرجع زي ما كان أول ما بدأ ويروح العضل اللي بناه كله وكأن ما سوه شي.

هذا الشي هو اللي رافع ضغطي
كثير من المبتدئين يجيك جسمه حلو نسبة الفات فيه من 10% الى 12% يعني يجيك هو ناشف خلقه
يقوم يحشي في الاكل يحشي يحشي دهون ومطاعم وخرابيط تقول ليه يقولك والله قاعد اضخم لازم اكسب دهون
واللي يرفع ضغطي أكثر لا جاك المدرب وأعطاه مكمل فيه فات وكارب كثير زي الميقا ماس وسيريس ماس وطقتها
تشوفه بعد 6 شهور كسب 5 كيلو عضل و 10 كيلو فات
وزي ما قلت يخش كورس تنشيف 3 شهور شال الـ 15 كيلو كلها ورجع من البدايه

اشكرك يا كبتن على موضوعك

[‘آرنولد آلعـرب‘]

بس ياعسل من وجهت نظري انك داق اكثر من كورس هرمون ممكن تفيدنا بكورساتك

ردك خارج نطاق الموضوع بس أهم شي استفدت وهذا هو هدفي من هالموضوع ..

[‘آرنولد آلعـرب‘]

ماشاء الله موضوع ممتاز وتجارب ونصائح طيبه

بصراحه اهنيك ع الموضوع وعلى الجسم ماشاء الله

حياك الله أخوي ، وشكراً على الإطراء

[شقاوي غير]

يعطيك العافيه صراحه موضوع جبار ووافي وانا معاك في زياده الوزن انا لي تقريبا شهر احاول ازيد الوزن وما زاد غير كيلو والمشكله مرات ينزل يارجال تعبت لدرجه اني فكرت ازيد دهون علشان يتحرك الوزن شوي في كل الاحوال كلامك منطقي والله يزيدك ويعطيك الصحه

[‘آرنولد آلعـرب‘]

السلام عليكم
اولاً اهنيك على هالجسم الجميل ومن احسن الى اكثر تحسن ان شاء الله ( وما شاء الله )

انا لي فترة كبيرة اقرا في مجال كمال الاجسام ، واتفق معك في صحة جميع النقاط اللي ذكرتها ما عدا نقطه وحيده لا اعارضك فيها لاني لا املك الدليل لكي انفي صحتها واحتاج منك دليل او شرح لاثباتها لي لكي اقتنع مئه بالمئه
الا وهي : (5 - لازم تأكل 5-6 وجبات في اليوم ، والحقيقة هي أن لا يهم إذا أكلت وجبتين أو 8 وجبات طالما تاكل الكمية اللي يحتاجها جسمك من البروتين،الكاربوهيدرات،والفات في نهاية اليوم .)

علماً ان بعض المواقع الاجنبيه والمدربين لا ينصحون بذلك لان هالطريقة بحد علمهم تسبب زيادة بالدهون ولا تنفع الجسم من ناحية الضخامة العضليه كثيراً كما حال انك تأكل عدة وجبات في اوقات مختلفة

هذا تعليقي وشاكر لك على هالموضوع واسال الله ان يجعله بميزان حسناتك

أهلاً أخوي ، المشكلة أن احنا نسمع كلام الناس وما نبحث ونجرب بأنفسنا !
والله ياخوي أنا جربت شخصياً وطبقت على نفسي واستنتجت أن مافي فرق في عدد الوجبات سواء كنت أضخم أو أخسس

إذا تكذبني وما تصدقني فهناك الكثير من الدراسات كثيرة تثبت أن عدد الوجبات غير مهم حيث لا فرق في زيادة العضل أو خسارة الوزن بين اللي ياكل 7 وجبات في اليوم وبين اللي ياكل 3 وجبات ، وهذه بعض الأبحاث :

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656
Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.