الجلسات و العدآت

[ابو دانا الحربي]

لي وجهة نظر مختلفه بشكل بسيط

لايوجد رقم معين للعدات هو السحري .. وهو اللي راح يخليك وحش .. ولكن بشكل عام كل ماقللت عدد العدات فأنت تركز على القوه (لذلك تمارين ال PowerLifter تكون عدد رفعاتهم قليله بأعلى وزن مثل الرباعين ) كل ماتزيد العدد فأنت تقلل من القوه وتبدأ بتحريك عضلة القلب كأنك تلعب كارديو .. طيب الزبده كم العدد الصحيح والافضل لبناء العضلات .. باختصار لايوجد .. وكل شخص يختلف .. وكل شخص ينجح معه العدات اللي جالس يسويها .. مثل ماانت شايف فوق مع الاعضاء الكرام ..

بعض الاشخاص يبالغ في الموضوع فتجده يدرب العضلات بعدات مختلفه .. فالجزء العلوي له عدات والجزء السفلي له عدات مختلفه والعضلات الصغيره مثل الباي والبطن له عدات ايضا مختلفه عن الجميع ..

شخصيا اقوم بعدات قليله لتمارين ال compound ( مثل السكوات والبنش بريس والديدلفت ) لانها في نظري تعطيك قوه للجسم وراح تأثر على ادائك للتمارين بشكل عام .. العدات تكون بين 3-5 عدات بأعلى وزن ... وأحيانا اقوم برفعه واحد خصوصا الديدليفت .. طبعا اللي يقول الرفعات القليله ماتبني الجسم روح شوف ال PowerLifter مثل الاسطوره dan green كيف جسمه ..

تمارين ال isolation وهو التمارين البسيطه غير المركبه .. اقوم بعدات بين 6-8 .. هل اذا زودت الرقم الى 12 راح يأثر على العضل .. لااعتقد ذلك ولكنه راح تقضي وقت اطول في النادي ..

وقت الراحه بين العدات يكون تقريبا 30-60 ثانيه في التمارين البسيطه و دقيقتين الى 3 واحيانا اكثر في التمارين المركبه..

لااعتقد يوجد شخص جالس يضيع وقته .. مثل الشخص اللي ينشف ويقسم عن طريق لعب الحديد بعدات عاليه .. التنحيف يكون في الاكل والكارديو .. الحديد لبناء العضل

[فهاد الشمري]

لي وجهة نظر مختلفه بشكل بسيط

لايوجد رقم معين للعدات هو السحري .. وهو اللي راح يخليك وحش .. ولكن بشكل عام كل ماقللت عدد العدات فأنت تركز على القوه (لذلك تمارين ال PowerLifter تكون عدد رفعاتهم قليله بأعلى وزن مثل الرباعين ) كل ماتزيد العدد فأنت تقلل من القوه وتبدأ بتحريك عضلة القلب كأنك تلعب كارديو .. طيب الزبده كم العدد الصحيح والافضل لبناء العضلات .. باختصار لايوجد .. وكل شخص يختلف .. وكل شخص ينجح معه العدات اللي جالس يسويها .. مثل ماانت شايف فوق مع الاعضاء الكرام ..

بعض الاشخاص يبالغ في الموضوع فتجده يدرب العضلات بعدات مختلفه .. فالجزء العلوي له عدات والجزء السفلي له عدات مختلفه والعضلات الصغيره مثل الباي والبطن له عدات ايضا مختلفه عن الجميع ..

شخصيا اقوم بعدات قليله لتمارين ال compound ( مثل السكوات والبنش بريس والديدلفت ) لانها في نظري تعطيك قوه للجسم وراح تأثر على ادائك للتمارين بشكل عام .. العدات تكون بين 3-5 عدات بأعلى وزن ... وأحيانا اقوم برفعه واحد خصوصا الديدليفت .. طبعا اللي يقول الرفعات القليله ماتبني الجسم روح شوف ال PowerLifter مثل الاسطوره dan green كيف جسمه ..

تمارين ال isolation وهو التمارين البسيطه غير المركبه .. اقوم بعدات بين 6-8 .. هل اذا زودت الرقم الى 12 راح يأثر على العضل .. لااعتقد ذلك ولكنه راح تقضي وقت اطول في النادي ..

وقت الراحه بين العدات يكون تقريبا 30-60 ثانيه في التمارين البسيطه و دقيقتين الى 3 واحيانا اكثر في التمارين المركبه..

لااعتقد يوجد شخص جالس يضيع وقته .. مثل الشخص اللي ينشف ويقسم عن طريق لعب الحديد بعدات عاليه .. التنحيف يكون في الاكل والكارديو .. الحديد لبناء العضل

لكن يبو دانا حسب علمي تحتاج 3 عدات على الاقل لضخ الدم فالعضل

[ابو دانا الحربي]

لكن يبو دانا حسب علمي تحتاج 3 عدات على الاقل لضخ الدم فالعضل

لو ترفع رفعه واحده بوزن عالي جداً راح يضخ دم للعضله .. يمكن اقل من العدات اللي تكون بين ال 8-6 .. ولكن الهدف الاساسي من العدات القليله هو اعطاء الجسم قوه تحمل ..

ترى غالبية التمارين اللي العبها ... العدات تكون فيها بين 8-6 .. فقط البنش بريس والسكوات والديدلفت هو اللي العبه بعدات قليله (تقريبا 3 عدات) لهدف اعطاء الجسم قوه بشكل عام مثل ماذكرت في الاعلى ..


الحديد بشكل عام بأي عدات كنت تلعب.. راح يعطيك 3 أشياء : strength power-- hypertrophy -- endurance (قوه -- بناء عضل -- تحمل ) .. كل ماتقل في العدات يكون التركيز في strength power القوه اكثر .. اذا بدأت تزيد من العدات تركز في مجال ال hypertrophy واللي هو مفهوم بناء العضلات .. زدت في العدات اكثر راح تركز على ال endurance واللي هو التحمل ..

لايوجد رقم معين لكل هدف .. وماراح تخسر شي اذا جربت عدات قليله للتركيز على القوه لبعض التمارين (راح يفيدك في مجال بناء العضل لانه راح يخليك تشيل اوزان أعلى بشكل عام ) -- وعدات متوسطه لبقية التمارين ... ال endurance لايهمني كثيراً وخصوصا اني العب كارديو بشكل اسبوعي ..

[فهاد الشمري]

طيب والعضلة الحمراء؟ تحتاج عد كبير
والعضلة البيضاء تبني بالعد القليل

[ابو دانا الحربي]

طيب والعضلة الحمراء؟ تحتاج عد كبير
والعضلة البيضاء تبني بالعد القليل

وترى فيه العضلات الرماديه .. واللي هي خليط بين العضلات الحمراء والبيضاء ...

الموضوع فيه كلام كثير ونقاشات كثيره .. ولكن بشكل عام تقسيم العضلات الحمراء والبيضاء والرماديه تختلف من شخص لاخر بشكل كبير حسب جيناتك .. ممكن تكون نسبة العضلات الحمراء في الجزء العلوي اعلى من السفلي او العكس .. اللي يهتم في هذا الموضوع هم اللي هدفهم في الرياضه ال

endurance وهو التحمل .. مثل لاعبي السباقات السريعه والمتوسطه .. في بناء العضل في نظري وحسب ماقرأت لايوجد علاقه كبيره باختلاف لون العضله وكمية العدات الواجب تنفيذها .. وغالبية جداول المحترفين والمبتدأين لايضعون ارقام مختلفه بين التمارين ..