شباب في تمارين HIIT الجري السريع وبعدين المشي يعني التمرين هذا حق التنشيف
30 ثانيه ركض سريع وقت طويل شوي
وش رايكم لو كانت مثلا على شكل فواصل مسافات يعني كل 30 متر مرحله معينه يا جري او ركض او مشي
ما تشوفون انها بتكون حلوه ؟
عضو كمال اجسام خبير
شباب في تمارين HIIT الجري السريع وبعدين المشي يعني التمرين هذا حق التنشيف
30 ثانيه ركض سريع وقت طويل شوي
وش رايكم لو كانت مثلا على شكل فواصل مسافات يعني كل 30 متر مرحله معينه يا جري او ركض او مشي
ما تشوفون انها بتكون حلوه ؟
مراقب سابق
Mr. intensity
برضو تنفع ,,,
يعني مثلا تجري لين توصل لمكان معين حددته مسبقا ومن ثم ترتاح وترجع تكمل لنقطة جديدة
hiit تعني بالعامي انك مرة تجري بكل قواك لمدة معينة ومن ثم تهدأ رويدا لمدة وجيزة وذلك يخلي الجسم في حالة عدم استقرار وبالتالي حرق اكبر للدهون
مراقب سابق
Mr. intensity
حبيبي واللهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
الله يسعدك
عضو كمال اجسام خبير
جزاك الله خير ياحبيبي على التنويه وخليتني ابحث الموضوع فوجدت
، "و من ذلك ما رواه النسائي و ابن ماجة آن عامر بن ر بيعة مر بسهل بن حنيف و هو يغتسل فقال لم أرك اليوم و لا جلد مخبأة ، فما لبث أن لبط به فأتي به رسول الله صلى الله عليه و سلم فقيل له: أدرك تسهيلا صريعا فقال: " من تتهمون؟" قالوا عامر بن ر بيعة فقال النبي صلى الله عليه و سلم:"علام يقتل أحدكم أخاه؟ إذا رأى أحدكم من أخيه ما يعجبه فليدع له بالبركة" ثم دعا بماء فأمر عامرا أن يتوضأ فيغسل وجهه و يديه إلى المرفقين و ركبتيه وداخله إزاره ، و أمره أن يصب عليه و في لفظ يكفأ الإناء من خلفه ،
مآشآءالله
مراقب سابق
Mr. intensity
اليوم , تمرين صدر + بطن + كارديو
وبديت مرحلة نظام جديد , تنشيف من جديد
بعد ما حسيت اني كسبت عضل الحمدلله ونسبة الدهون ولله الحمد بتقل ولكن ناوي انزل وزني من 78 لـ 70 او 72 ك
,,
شباب , في شركة اسمها ساديا , تبيع صدور دجاج مغلفة بالقمح وجاهزة للفرن او القلي والافضل الفرن ,,
نسبة البروتين في الصدر الواحد 13 جرام
نسبة الكارب 14
نسبة الدهون 6
وبصراحة , رائعة جدا وتنفع كوجبة توست مع الجبن المنزوع الدسم
او مع ارز بني وسلطات خضراء
وفعلا , مستمر عليها من شهر وملاحظ فرق في الحجم العضلي
مودتي
عضو كمال أجسام خبير
^^^^^^^^^
تمام ما شاء الله عليك يا وحش ... تنظيمك يعجبني .........
وساديا حلوه بس انا افضل دجاج من شركة اليوم صافي مرره 99% زيرو فاات
وضيف عليها في الفرن مع بخاخ الزيت وشرايح منزوع الدسم والتست وعصير برتقال فرش اممممممم عيش جووك هههههههههههههههه
عليك بالعالفيه تررركي
مراقب سابق
Mr. intensity
واخيرا ,, ان شاء الله يكون فعال زي حبوب الصداع حقهمالسلام عليكم
شباب وش رايكم ببنادول جوينت الجديد !! دعايته حلوه صراحه وهو خاص لالام المفاصل والركبه !! عجيب شكله ممتاز خصوصا انه من شركه عالميه .......
بس حبيت اقولكم الي عنده مشاكل بالمفاصل يستخدمه ويعطينا نتائجه
تحياتي
وجاري التجربة
عضو كمال اجسام خبير
ماشاء الله تبارك الله
والله بغيت اسألك عن وزنك ونسبة الدهون لديك في صورتك الى بالتوقيع .
ولقيت حديثك هذا , ماشاء الله سيد الوحووووووووووووووووووووش
بس قلى كيف دهون المؤخرة عندك ؟؟
تقبل تحياتي .
عضو كمال أجسام خبير
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسائكم سعادة كالعادة يالحبايب شلونكم شخباركم عساكم طيبين
لكم وحشة
مراقب سابق
Mr. intensity
الله يعافيك ياوحش بس ياليت تفيدني ,,
هل يجي منو ناقتس او استيك جاهز او قصدك دجاجة عادية مقطعة ,,
أخر مرة قست نسبة الدهون والجهاز اعطاني 8.7 % تقريبا ,, الحمدلله
ودهون المؤخرة طبيعية ,,
والله يسعدك ياقمر ,, المؤخرة آخر ما افكر فيها ههههههههه
عضو كمال أجسام خبير
الله يعافيك ياوحش بس ياليت تفيدني ,,
هل يجي منو ناقتس او استيك جاهز او قصدك دجاجة عادية مقطعة ,,
لا يا وحش يجي صدر فيليه بدون جلد ولا عضم
عضو كمال اجسام خبير
أخر مرة قست نسبة الدهون والجهاز اعطاني 8.7 % تقريبا ,, الحمدلله
ودهون المؤخرة طبيعية ,,
والله يسعدك ياقمر ,, المؤخرة آخر ما افكر فيها ههههههههه[/QUOTE]
ماشاء الله واصل ياوحش
والله بوفقك دنيا وأخره أخوى تركي ,
وموضوع دهون المؤخرة بصراحة شي قاهرني ومتعبتنى ,,,هههههه
عضو كمال اجسام خبير
لا يا وحش يجي صدر فيليه بدون جلد ولا عضم
ياحلوتك يابطل , بكرة إن شاء الله كراتين في الطريق , وجزيت خيرا اخوى الغالي احمد
عضو كمال أجسام خبير
نصيحة قرأتها .. اتبعتها و ما ندمت ابداً ..
بخصوص عضلات المعدة .. و خصوصاً لاصحاب الدهون المنخفضة نسبياً ..
" عضلات المعدة مثلها مثل اي مجموعة عضلات بالجسم , عاملها على هذا الاساس " .. و فعلاً ..
دخلت تمارين معدة مرتين فكل دورة .. ضمن جدول .. تكرارات قليلة .. باكثر اوزان ممكنة .. بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6 ..
و تسخين قبلها بتكرارات عالية .. و بعدها معاملتها مثل اي عضلة ثانية .. تمرين للعضلات العلوية .. تمرين للسفلية .. و تمرين للجانبية مرة اسبوعياً ..
مثال لتمرين المعدة :
تسخين بـ30 تكرار بالعصا بالثلاث وضعيات .. و 30 تكرار تمرين sit up طبيعي .. و 30 تكرار للسفلية على الكرسي ..
و بعدها تمرينات بالـ12-10-8-6 باوزان .. للسفلية مثلاً, تمرين رفع الارجل على المتوازي مع دامبلز حسب الوزن .. تمرين الحبل الي يشبه الطحن ..
و تمرين على جهاز المعدة .. مثلاً ..
النتائج فرقت معي بطريقة الحمد لله فاقت توقعاتي مع اني بمرحلة تنشيف ..
لكن عضلات البطن صارت اعرض و ابرز ..
Obsessed is the word the lazy use to describe the dedicated
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
مساك الله بالنور والسرور
بخير عساك بخير
من طول الغيبات جاب الغنايم
