مشكور اخي على هذا المجهود الرائع ... وسوف اقوم بهذه الطريقة بعون الله .... ولكن ما المقصود بـ ( وبعدها تسوي 5 دقايق كول داون ) ؟
عضو جديد
مشكور اخي على هذا المجهود الرائع ... وسوف اقوم بهذه الطريقة بعون الله .... ولكن ما المقصود بـ ( وبعدها تسوي 5 دقايق كول داون ) ؟
مراقب سابق
Mr. intensity
^^
يعني تمشي مشي رياضي بدل الاسبرنت السريع
عضو كمال اجسام خبير
والله حاليا أبني عضل مع قليل من الدهون لاكن فيما بعد أن شاء الله نطبق اللي نشوفة وجميل جدا مثل هذي المواضيع
عضو جديد
سؤال : ينفع التمرين حق ازالة الكرشة؟
عضو جديد
اخى يعنى انا العبها فى نفس اليوم اللى العب فيه حديد بس بعد التمرينه بتاعت الحديد
يعنى ده مش ممكن يسبب فقدان فى الكتلة العضلية ؟؟
عضو جديد
يعني اسوي الهييت قبل الحديد او بعده
عضو جديد
اخوي ما فهمت شو يعني كول داون
عضو جديد
^^
الكول داون هوا ...
مثلا كنت تمشي بسرعة 6 وتنزل السرعه الى خمسه ... وبعدها الى 3 .... الى ان توصل الى المشي العادي
الفكرة انك ما تنتقل من السرعه 6 الى السرعه 1 بشكل مفاجئ
وغالب الأجهزة يكون فيه خيار كول داون ... تضغطه وهو سعمل كول داون من نفسه
عضو نشيط
كيف اطبق ال hiit في جهاز السير المنزلي ؟
اللهم اعز الاسلام و المسلمين و اذل الشرك و المشركين
عضو جديد
السلام عليكم يا اخوان
سؤالي مثل الأخ العزيز اللي قبلي
كيف اطبق ال hiit في جهاز السير المنزلي ؟
عضو جديد
امم أنا سويت هالتمرين قبل فترة ونزلت حوالي ثلاثة كيلو وبعدين رجعت زيما كنت لأن ما عندي نظام غذائي معين , فالهذا التمرين فادني كثير في اللياقة
وسرعتي في الركض زادت , بس التمرين الأفضل يكون على مسافة عالية لمدة دقيقة , بس لو ما توفرت مسافة عالية ممكن الراحة تصير نص دقيقة مشي بعدين ركض , نص دقيقة مشي بعدين ركض وهكذا , ومشكور أخوي
عضو جديد
شكرا على المعلومات القيمة
باستخدم دي الطريقة بتطبيقي برنامج تربو فاير
عضو كمال أجسام خبير
كنت اطبقها بس بشكل غير مجهد ولاكن راح اطبقه حرفيا ونشوف النتائج الكرشه بدت تكبر لازم نلحق على نفسنا
سبحان الله وبحمده, سبحان الله العظيم
عضو نشيط
شخصيا أمارس نط الحبل .. 30 ثانية قفز سريع و30 أطلع لأقف على اصابع رجلي ثم انزل بكعبي الارض ( كأني أمرن البطنة )
احيانا اسويها 15 دقيقة متواصلة
واحيانا 5 دقائق الصباح و5 قبل الظهر و5 بعد العصر .. حتى اخلي الحرق موزع ومتتابع بكفاءة أكثر
( كل ماهدأ الجمر وترمد .. ارجع اولعه )
وياسعود شب النار ياسعود شبه ههههههههههههههههههههههه
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو نشيط
تنفع الطريقه هذي للي نسبة الدهون عنده 24 لاني سمعت ان ما تسويها الا اذا كان نسبة الدهون عندك 20
ماهى افضل طريقه لحل المشكله
ضوابط المشاركة
