تجـربتي خـلآل شهـرين من آلضخـآمة [ أغلآطي - مكملآتـي - جدولـي ] + نصآئح من أجنبـي

[Al3aZeF]

ماشاء الله استمر يابطل

إن شـآء آلله .. وموفـق أخـوي آنجـل =)

[Al3aZeF]

شكرا علي موضوعك .... بس خربطتني يوم تقول خمس تكرارات قصدك 5 جلسات ولا كيف
اذا تقصد مثل ما انا فاهم ان التمرين نفسه تسويه 5 مرات علي وزن عالي... طيب كم جلسه تسويها؟؟

نسيـت مآ أوضـح هآلتمـرين ، في آلتمآرين آلي كآتب عـليهآ [ 5 تكرآرآت ، بوزن عآلـي ] آلعـب 5 جلسـآت بـ 5 تكرآرآت ..
أول جلسـة تسخين بوزن خفـيف مثلاً 10 كيلو من كل جهـة ، وبعـدين أحـطه 15 كيلـو من كل جهـة وأثبت على هآلوزن !

[Al3aZeF]

اذا اردت ان تفيدنا اكثر عطينا ايميل هاد الاجنبي

معـليش بس أنآ أحتـرم خصوصيـآت هآلأجنـبي ..
ومآ أعـتقد رآح يقبـل إنـي أنشـر آيميلـه =)

[Al3aZeF]

الله يطيك العافيه يا كابتن على طرح تجربتك مشاء الله عليك نتائج ممتازه

وآلله تستآهـلوآ أكثـر .. مآ سـوينآ شـي !

[Al3aZeF]

ماشاءالله عليك وحش استمر عزيزي

ولكن وضح امر ... تكرارات 5 او جلسات؟

بالاضافة لما تلعب تكرار 5 كم لابد يعني الاوزان تكون عالية جداً

وواصل ياوحش نتائج قوية صراحه

هـآلتمريـن [ 5 جلسآت في 5 تكرآرآت ] وآلوزن عـآلي نعـم !
بس مو تهـلك نفسك من أول مجموعـة ..
يعني حط وزن تقـدر تكمـل به آلـ 5 جلسآت بـ 5 تكرآرآت فقـط لآ أقـل ولآ أكثـر ،

[Al3aZeF]

عفواً بالاضافة عزيزي العازف

كمية البروتين المستخدم مثل ما وصفها لك ... وكلها جينر ... ويعني بالنسبة للجدول . تلاحظ ضخامة عضلية بشكل ملحوظ او انها ضخامة زائدة بالفات اكثر من العضل

ياريت يالغالي تخبرنا

الله يحفظك

صرآحـة زدت فآت .. بس زدت عضـل كثـير !
يعنـي لمآ أشـد آلبآي مثـلاً ، مآ يبيـن أن فيهآ فآت ..
وآختفـت تفآصـيل آلسكس بآك آبز وآلجوآنـب زآدوآ فآت ..
بس مو آلفـآت آلي كرشـة عـلى قـدآم ومآفيه تفآصـيل أبـداً =)

[Al3aZeF]

ماشالله تيارك الله

اتمنى باقي الاعضاء يستفيدو من تجربتك

تقبل مودتي

إن شـآء آلله .. وأنآ أنصـح آلجميـع بتجـربة تجـربتي ..
وفي نقـطة مآ ذكرتهـآ .. آلمـآء خذ لك جآلـون وآشرب ثنـين - ثلآثـة جآلونآت ..

[Al3aZeF]

بالتوووفيق يااااوحش

للجميـع يآلغـلآ ..

[Al3aZeF]

هلا باخونا العازف الي من زمااااان قاطع بنا
اخ بس لو مكمل الموضوع بكم صوره لك الحين
لاني اذكر الموضوع الماضي حقك وكيف كنت تعاني من جسم العصافير <<<<<<خخخخخ
بس اهم شي تركت لعب كره السله (( لان هذي اكبر غلطه ))
والله يوفقك حبيبي لما يحبه ويرضاه


وبالتوفيق ولا توقف قبل ال 100

بآحـآول آصور إن شـآء آلله ..
وآلسـلة تركتهـآ وآلحمـدلله ،
كنـت أحـرق حرق فيهـآ ومآ أستفيـد شي من آلحـديد !
أمآ آلحين فـ أتمرن سآعة بآلكثـير في آلصآلة ،
مآ أبغـى أحـرق إلي أكلتـه !

[Al3aZeF]

العازف كالعاده بطل ولله انك وحش وينك من زماان فقدنا مواضيعك الرائعه بارك الله فيك وانا ملاحظ الاجانب مايعترفون الى بكرياتين موهوندرات فعلا لانه الاقوى

كيريآتيـن آلمونوهيدرآت يسآعـد في بنـآء آلعضـل ويخـزن مآء ..
يعنـي رآح يزيـد وزنـك .. وهذآ آلمـطلوب خخخخخ =)

[Al3aZeF]

مشكور على الموضوع اخي بس يا ريت لو تضع صور للتمارين بكون افضل ......... تقبل مروري

آلعفـو ، وصـور آلتمـآرين / أعتقـد آلتمآريـن وآضحـة من آسمهآ ،
وأي تمـرين مو فآهمـة رآسلنـي ع آلخآص !

[حميد الشيبه]

مشكووور ما تقصر
وجزاك الله الف خير
تقبل مروري

[Al3aZeF]

مشكووور ما تقصر
وجزاك الله الف خير
تقبل مروري

حيـآك آلله أخـوي حميـد ..

[MAAXI]

شكرا على طرح تجربتك
جزاك الله خير ماقصرت

[Al3aZeF]

شكرا على طرح تجربتك
جزاك الله خير ماقصرت

عفـواً أخـوي مآكـسي .. ولو هذآ وآجـبنآ =)