السلام عليكم
يعطيك العافيه كابتن لفته حلوه منك سؤال وجواب
بخصوص الراحه مشكلتنا يا راحه على الاخر يا ماكو راحه , ماكو شي اسمه تنسيق
الضخامه تحتاج راحه اكثر من التمرين نفسه هالامر مفروغ منه , اربع ايام بالاسبوع كافي ثلاث ايام راحه
بعد الصدر راحه , بعد الظهر راحه وبعد الاكتاف + الارجل راحه
طبعا الباي والتراي مع الصدر والظهر
او يوم تلعب ويوم راحه كل عضله بروحه
بخصوص الراحه اللي بعد ثلاث شهور طبعاً مو بشكل عشوائي بنص الكورس يالله برتاح
لا تكون توك خالص من كورس سواء تنشيف او ضخامه يعني الامر يحتاج تنسيق منك
مو عشوائية .
