لا أبدا مو قليل .. لأن أنت لو أفدت العضله من أول مجموعة كل اللي راح تسويه بعدين أنكـ تعيق عملية إستشفائها بتقطيعها وتمزيقها أكثرالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
فلذالك الأفضل أنكـ تمرن كل جزء تدريب وبالذات أنك بتلعب 4 مجموعات لكن أنتبه لا تلعب الأربع كالتالي
60%، 70% ، 80% ،100% من الوزن .. لكن ألعب 25% ، 50% ، 75% ، 100% من الوزن أو 40% ، 60% ، 80% ، 100%
لكن خل الراحة كالتالي 30 ث ، 45 ث، 60 ث ، 60-90ث
بهذا التكنيك راح تحافظ على ضخ الدم بالعضله وتفيدها بأربع مجموعات من تمرين واحد .. جربها وما راح تخسر *_^
وكل عام وأنت بخير يا بطل ..
