الكازين بروتين او الواي بروتين لتنزيل الوزن

[loola81]

حاولي تتبعين نظام الفواصل (HIIT) فالتمارين المشي كويس يزيد كفائة الحرق بس المشي لوحده مايحرق كثير
واستخدمي الشاي الاخضر مرتين باليوم وحاولي تنظمين الاكل بالابتعاد عن الدهون و التقليل من الكاربوهيدرات ليس التقليل بممعني التقليل ولكن بمعنى عدم الاسراف وبخصوص الحبوب الخبراء يفيدونك اكثر مني
وانتي هدفك موصعب لو تنزلين 2 كيلو بالاسبوع خلال شهر بتوصلين الى 59 كيلو .

وبالتوفيق واهم شي التمارين وترك الدهون والحلويات
والله يتمم لك على خير

اتمنى تقولي شنو اهو نظام الفواصل (HIIT) وكيف اقدر اسويه وشنو لازم اسوي معاه لاني ماعرفه

[الناعسي]

هذا نظام فواصل
يعني مثال عليه : دقيقه مشي ونص دقيقه جري سريع وهكذا

[loola81]

هذا نظام فواصليعني مثال عليه : دقيقه مشي ونص دقيقه جري سريع وهكذا

طيب انا متعوده اتسحر كازين بروتين شنو اخلي سحوري شوربه عدس او كورن فلكس فتنس او سبشل كي او ويتابكس او روب بخيار وكذلك عشاء بعد رمضان لانه وباقي الايام عادي اقدر افطر موزه وحليب او 4 تمرات وحليب او توست اسمر مع بيض وحليب نسكافيه وغداي مشاوي والسناك يا فواكه او فايبر بار 90 كالوري يعني ماعندي مشكله بس ابي احسن عشاء روب بخيار مثلا مع تفاحه او بنك بيري و فراوله مادري معلش تعبتكم بس انتو لو قت الشده واكون شاكره لكم لو ساعدتوني اتمنى انزل للعيد اقل شي كيلو او اثنين

[daughtry]

اختي شتبين بالكازين بروتين؟
خلاص خلي سحورج خفيف مثلا الى قلتيه كورن فليكس فتنس او سلطه وعليها قطع صدور دجاج او مثلا 4 حبات ديك رومي وسلطه

وحاولي تقليل السكر الى حد انج تعدمينه

ولا تنسين الرياضه الرياضه الرياضه مثل ما وضحنا لج وياحذا اذا كان نظام HIIT