اتفضل أخوي هذا موقع يحسب لك :المشاركة الأصلية كتبت بواسطة I3bady
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
عضو جديد
اتفضل أخوي هذا موقع يحسب لك :
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
[
It's My Time ~
عضو جديد
ههههههههه كيف عرفتني ؟
حياك الله أخوي عادل ، نورت موضوعي يالغلا
It's My Time ~
عضو جديد
تسلم أخوي ولو هذا أقل شي أقدر أقدمه لكم ، ومعليش بس ما راح أجاوب عن أسئلة خارج الموضوع!
It's My Time ~
عضو جديد
تسلم أخوي !
ولو أن أسئلتك خارج الموضوع بس راح أجاوب عليك على السريع :
النوم ضروري جداً للاستشفاء العضلي ، أهم شي تنام النوم اللي يحتاجه جسمك يعني فيه ناس يكفيها 6 ساعات وفيه ناس 9 ساعات .. نصيحة لنوم مريح هو أن قبل النوم بساعة تترك عنك الجوالات واللابتوب والتلفزيون أو أي شيء فيه أشعة وضوا مشع ، أنصحك تدخل غرفتك وتحط لك شمعة وتشرب لك حليب ساخن وتقرأ لك كتاب .. جرب وادعي لي
بالنسبة لتمارين الصدر .. فراح أتكلم عن التمارين بشكل مفصل في موضوع آخر!
It's My Time ~
عضو جديد
حياك الله أخوي ، رديت على رسالتك الخاصة-
موضوع مثالي والله وقريته كامل وكان ودي في اكثر عشان استفيد
واخوي راسلتك ع الخاص وانتظرك والله
ناس كثير م ساعدوني ومسحوب علي
It's My Time ~
عضو كمال اجسام خبير
ما شاء الله بارك الله ..
مستواك عالي وواضح انك خبره بالمجال وهذا واضح من مقالك المدروس حرف حرف
أتمنى لك الأستمرارية والنجاح
عضو جديد
والله أخوي تعرف الشغل والأهل أشغلوني وما يكون عندي وقت كثير وأنا أصلاً نسيت المنتدى والحين توي متذكره وقلت لازم أساعد أخواني يوصل للأجسام اللي يحلموا فيها وكل ما أطلبه هو دعوة لتيسير أموري لأني أعيش في مرحلة صعبة في حياتي الله يستر بس ..
عموماً ..
في البداية أنا ما فهمت عليك أنت تقول وزنك في نزول بس انت تبي ضخامة؟ هل انت كنت تضخم والحين حاب تنشف؟ ولا انت توك بادي وناوي تخسس فقط؟
لازم تحدد هدفك لأنه شي لازم تعرفه وهو أنك ما تقدر تبني عضل وتحرق فات في نفس الوقت (إلا إذا كنت تستخدم منشطات أو إذا كنت توك بادي في اللعبة)
ملاحظة : لحساب السعرات الحرارية وكمية البروتين والكاربوهيدرات والفات أنصحك تستخدم تطبيق MyFitnessPal
خلنا نقول انت تبي تخسس بما أن وزنك في نزول ، خلي يكون همك أنك تنزل في نهاية الاسبوع نص كيلو أو كيلو بالكثير "أنا أنصحك بنص كيلو إذا كنت مضخم من قبل أما إذا بس تبي تخسس فتقدر تنزل نص كيلو في الاسبوع" .. لو كنت تنزل أكثر من نص كيلو فإذا انت احتمال كبير حرقت عضل!
طريقة تمرينك غريبة شوي ، كل يعني آخر يومين خفيف؟!! هذا أكبر غلط (شيل من راسك هالخرافة اللي تقول وزن خفيف وتكرار عالي حق تحديد وتنشيف!!! لا وألف لا) ترقب موضوعي عن التمرين الصح راح أكتبه إن شاء الله هاليومين ..
أخوي أنصحك توفر فلوسك ولا تشتري مكملات غير البروتين والكيرياتين فهم الأساسيين وحتى البروتين تقدر تستغني عنه .. أمينو ومنتجات باور ومنتجات تخسيس هذه فقط محرقة فلوس ومو ضرورية بس إذا أخذتها طبعاً ما راح تضرك إنما راح تضر جيبك .. باختصار النتائج اللي بتجي من المكملات الغير مهمة ما تتعدى ال5% .. اللي لازم تركز عليه للمرة المليون هو أنك تتمرن جامد ويكون هدفك أن تزيد أوزانك كل اسبوع والشي الثاني أنك تأكل كمية البروتين والكرابوهيدرات والفات اللي يحتاجها جسمك يومياً !
الجسم اللي في بالك راح توصل له بس حط في بالك هالفكرة وهي أن كمال الأجسام مثل الجامعة يبي لها سنين على ما تتخرج .. النتائج ما بتجي في شهر أو شهرين!
It's My Time ~
عضو جديد
هلا أخوي
تم الرد على هذا الاستفسار ، راجع ردودي الأخيرة !
It's My Time ~
عضو جديد
راح أكتب موضوع فيه تفصيل كامل عن التمارين ، عموماً البطن مثل باقي العضلات تمرنه مرتين في الاسبوع 2-3 تمارين بأوزان 3 جلسات 8-12 عدة!
It's My Time ~
عضو جديد
العفو أخوي ما سوينا إلا واجبنا
الاعتدال هو أفضل شي طبعاً وكلامك صحيح مافي دراسة تثبت عن أن السبارتيم تسبب في السرطان بشكل مباشر!
It's My Time ~
عضو جديد
العفو كبتن ..
وفعلاً ياخي تشوف ناس أجسام لها القابلية للضخامة العضلية الصافية وإذا دخلوا تضخيم يخربوها في الأكل يضخموا شهرين لو ثلاثة وتروح السكس باك ويقول بانشف عشان أرجع السكس باك!!! يرحم أمك أنت مضخم شهرين بس يعني ما بنيت شي والمشكلة أنهم إذا جوا في التنشيف يحرموا نفسهم من كل شي ويشيلوا أوزان خفيفة وهذا أكبر غلط لأنه الجسم يحتاج تحفيز عشان يبقي عضلاته والشيء الوحيد هو أنك تشيل أوزان ثقيلة!!!!
وبالنسبة للنقطة الثانية فأنا والله ضد جميع مكملات الضخامة بكل أنواعها لأنها خسارة فلوس ومكوناتها رديئة ومليانة سكر!!!
عن نفسي آخذ شيك واحد في اليوم وأعتبرها وجبة ، هذا اللي أحطه في الخلاط واللي يعتبر أكثر من 1000 كالوري :
2 كوب قليل الدسم
2 سكوب واي بروتين
2 مقدار يد شوفان
2 موز
2 ملعقة بتر
It's My Time ~
عضو جديد
لا تخلي الميزان أكبر همك أخوي ، يعني في ناس توزن يومياً ولكن هذا خطأ لأنه الوزن يختلف من يوم ليوم آخر لعدة عوامل مثل هل تمرنت الأمس أو لا؟ وش أكلت الأمس؟ وش آخر وجبة أكلتها الأمس؟ متى آخر وجبة أكلتها الأمس؟
فالطريقة الصحيحة هي أن تكون مرة واحدة في الاسبوع في الصباح على معدة فاضيةوتكون العوامل نفسها يعني تكون الأمس متمرن وآخر وجبة تكون نفسها وبنفس التوقيت ... الخ!
عموماً .. أنا ما أنصحك تزيد دهون وتظل على نفس كمية الأكل بس إذا نهاية الاسبوع وزنك ما تغير فلازم تزيد الأكل شوي بحيث أن نهاية الاسبوع تكون الزيادة نص كيلو مثلاً "إذا كنت مبتدئ أو متوسط" ..
موفق!
It's My Time ~
عضو جديد
إن شاء الله راح أواصل في المنتدى وأرد على الاستفسارات قد ما أقدر .. بس أحياناً الوقت يكون ضدي فاسمحوا ليي على القصور!!
It's My Time ~
عضو جديد
ماشاء الله تبارك الله ألف تبارك الرحمن
جسم روعة اللهم صلي على سيدنا محمد
ونصائح آروع
شكرٍا لك
عضو جديد
العفو أخوي ما سوينا إلا واجبنا
الاعتدال هو أفضل شي طبعاً وكلامك صحيح مافي دراسة تثبت عن أن السبارتيم تسبب في السرطان بشكل مباشر!
بارك الله بكم اخي الفاضل و هذه دراسة مسهبة من مدينة الملك عبد العزيز للعلوم و التقنية حول بدائل السكر اتمنى ان يستفيد منها من يرغب في إثراء معلوماته
http://stm.kacst.edu.sa/Webpages/Use...s.aspx?aId=268
ضوابط المشاركة
