موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[P.E.I.N]

اوكي ولا يهمك
في انتظار ردك

[loai saleh]

أخي الكريم البارسا أشكرك على ردك , إذا في مجال تساعدني بوضع برنامج تغذية للتضخيم اكون لك من الشاكرين

[KHALED 88]

السـلاام عليكم ورحمه الله وبركآآته ..

هلا اخوي بارسا واخواني الاعضاء .. انآ توني مسجل وان شاء الله يكون موضوعك هذا فاتحه خير علي ..

المهم حبيبي مااطول عليك انا طولي 183 ووزني تقريباً 83 الى 82 .. دخلت نآدي حديد نيتي اني اقسم جسمي واعطيه القووهـ واهم شي الصحه يعني ابداً ماني مستعجل على شي وقت فراغ اقضيه ..

جسمي حلو بس فيه بعض الترهلات دخلت النادي وحست مابين اللياقه والحديد وتمآرين لحآلي ونصهآ اخطاء وتحسنت الحمدلله واعتبر نفسياً دخولي للحديد فعلياً شهرين .. أستخدمت بالبدايه بأور بروتين ووقفته مع الامنو اسيد .. وبعدهآ شفت ان الوضع سيء وماتطورت او قسمت جسمي بالشكل الي انا ابيه .. وقفته لأني ابغا ابني عضله صح بعدين اخذ معآهآ البروتين <- يمكن منطقي غلط بس ماعليك :d .. المهم استخدمت انيمآل كآت حآرق الدهون 42 يووم وصراحه نشفت كثيرر ..

المهم خلص الأنيمآل كآت وانا طبعاً موقف البروتين والامنو .. فالان اتمرن بدون اي مكمل غذائي ..

بس انا ضاق صدري شوي لأني قطعت يمكن 10 ايآم بسبب الاختبارات في الجآمعه .. وحسيت اني وخآصه منطقه البطن خربت كثير كثير كثير .. مو مره انتفخت بس زادت شووي .. ورجعت للنآدي والحمدلله اوزاني حلوه مثل ماهي وتمريني هو هو ..

فسؤالي مع هالمقدمه البايخه كلها ههههههههههههه أن ياطويل العمر ..

هل الان استخدم انيمآل كآت مع بروتين مع ان المدرب شآفني قآل تقدر تكمل على الانيمآل كآت بس احسن وقفه يمكن يأثر على القلب شوي <- انا بصراحه خفت شووي ..

فانا ابغا رايك .. هل استخدمهم مع بعض الحين او اوقفهم او استخدم الانيمآل لحآله ماادري انت ايش رايك .؟؟

واسف نسيت اقلك برنآمجي علشآن تقدر تحكم ..

برنآمجي يبداً يوم السبت الى الاربعاء كل يوم عضله ست تمآرين او سبع على حسب .. السبت صدر الاحد ظهر الاثنين كتف الثلاثاء باي وتراي والاربعاء ارجل .. وبطن يوميآ بشكل خفيف او اعطيها يوم الخميس يوم كآمل ..

وعشر دقايق قبل وبعد سيرر ...


تحيآآتي حبيبي

[مجهووووووووول]

اخ خالد مساك الله بالخير...

اصير شوي على البرسا والعنيد ويجيك رد ممتاز حبيت اسالك بحكم انك مجرب الانيمال كات اللي هو حارق دهون على مااظن كيف نتايجه انت تقول روعه ؟؟؟كم كيلو نقصت؟؟بعدين على بينت عندك عضلات البطن؟؟هل نزلت نسبه الدهون عندك الى اقل من 10يالميه؟؟؟؟

انا وزني 85 كبلو والطول 180 و20بالميه نسبه الدهون ابي اشيل 5كيلو دهن بس عجزت وافكر استخدم الليبو6 بس ما ادري هل تفيد بالفعل والا لا؟

[KHALED 88]

اخ خالد مساك الله بالخير...

اصير شوي على البرسا والعنيد ويجيك رد ممتاز حبيت اسالك بحكم انك مجرب الانيمال كات اللي هو حارق دهون على مااظن كيف نتايجه انت تقول روعه ؟؟؟كم كيلو نقصت؟؟بعدين على بينت عندك عضلات البطن؟؟هل نزلت نسبه الدهون عندك الى اقل من 10يالميه؟؟؟؟

انا وزني 85 كبلو والطول 180 و20بالميه نسبه الدهون ابي اشيل 5كيلو دهن بس عجزت وافكر استخدم الليبو6 بس ما ادري هل تفيد بالفعل والا لا؟

هـلااا والله وغـلاا بآلغآآلي ..
أول شي قبل مااخش بالفلسفه الي مال امهآ داعي .. بالنسبه لليبو 6 في مدرب اثق فيه مره مره مره قريب لي كآن يقول استخدم الليبو6 افضل من الانيمآل كآت <- يعطيك قوهـ وينشف ..

نتآيجه بالنسبه لتفكيري حلوهـ .. لأن ماكنت اتوقع اني بنشف ذاك النشف الي مو طبيعي يعني كنت حآط ببآلي شي بسيط انا بعدين ابني واكمل عليه ..

انا اول مادخلت النآدي وزني 83 وبعد التنشيف وكل من شآفني قآل يووهـ وينك رايح بتختفي لازال وزني 83 الى 82 .. لأن على مااعتقد ان راحت الشحوم و طلع عضل ..

عضلات البطن مابآنت عندي كثير لأني انا مقصر مااتمرن يوميآ ذاك التمرين الجآمد .. لكن انا انصحك فيه وتراهـ ممتآآز ..

تحيآآتي يآلغآلي ..

[هيركيول بوارو]

The Hydroxycut Hardcore هذا المنتج ما هي فائدته ؟؟؟؟؟

[مدمن بيرة]

مرحبا اخوي AI_BARCA

الصراحه انا ادخل المنتدى من زمان ومتابع مواضيعك وردودك ومعجب فيك

وودي انك تفيدني والله يجزاك الف خير عني وعن اخواني الاعضاء اللي تفيدهم

اليوم حبيت اسئلك كم سؤال

انا عمري 21 سنه

طولي 176 سم

وزني 80

داخل نادي الحديد لي شهر ونص وكل الاوضاع ملخبطه معاي

مره اتمرن 4 جلسات لكل جلسه 12 تكرار

وبعض الاحيان اثقل الوزن وبعض الاحيان اخفف

لكن الحين خشيت مع المدرب

والصراحه هدفي الان تضخيم العضلات

واستعمل واي بروتين وامينو 2222 كبسوله من ON

واخذ واي بروتين قبل التمرين بعشر دقايق

وكبسولتين امينو اثناء التمرين

وبعد التمرين بنص ساعه اخذ واي بروتين وكبسوله واحده امينو

ماهو رأيك في هذا ؟

وايضا عندي استفسارات اتمنى تفيدني فيها :

كم احتاج من بروتين يوميا ؟

وهل للواي بروتين والامينو اضرار ؟

وهل يكفي ان استعمل واحد منهم فقط وايهما افضل

وفي ايام الراحه انا اخذ الواي بروتين وايضا ثلاث كبسولات امينو وتسبب لي اوجاع خفيفه
بجوانب جسمي .... الامينو لازم اتمرن اذا اخذته ؟ ولا عادي اخذه بكل وقت ؟

وايضا المدرب يقول السبيل الأمثل للتضخيم استخدام الكرياتين

وانا ماودي استخدمه لاني سمعت عنه كلام كثير وانه يسبب مشاكل للكبد

ومادري اذا انت تنصحني فيه وهل تشوف له اضرار او لا

واخيرا ياليت تعطيني جدول للتضخيم 4 ايام بالاسبوع


واسف على الاطاله ياخوي واتمنى ترد علي باسرع وقت ممكن

[AI_BARCA]

بعد ساعة او اثنين ان شاء الله افرغ للاجابة عن اسئلتكم

وستأتيكم الاجابات ان شاء الله

تحياتي

[AI_BARCA]

الاخ P.E.I.N

اولاً اعتذرلك عن التأخير لاني وعدتك في وقت سابق واخلفت وعدي ولكن للظروف احكام واعذرونا

بخصوص زيادة وزنك عليك بزيادة سعراتك الحرارية اولاً .. الاكثار من الكربوهيدرات والانتظام على نظام غذائي مكون من 6 وجبات يومياً واليك هذا اللنك لتعرف ماهو الغذاء السليم

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

ان تأكل وجبة مقسمة على قسمين مرة وبعد ساعتين ونصف مرة احسن من وجبة تأكلها مرة وحدة وتترك جسمك بدون اكل فوق الـ 3 او 4 ساعات

خلي نظامك 50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

بخصوص الوي بروتين اذا كنت اكبر من 18 استخدمه لو كنت لسه داخل 18 لا تستخدمه

والوي بروتين هو للحفاظ على العضل وبناء العضل وليس زيادة الوزن

لانه لزيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم عطفاً على حاجة الشخص اليومية متى مازادت زاد الوزن ومتى ما قلت قل الوزن

اكرر بخصوص الوي بروتين هو عبارة عن 90% بروتين صافي في العلبة بمعنى مثل ما قلنا سابقاً كل باوند في وزن الشخص يحتاج إلى 1-1.5 غرام بروتين لذلك ربما ما تقدر توفره من الغذاء الوي بروتين يكون عامل مساعد ومكمل غذائي وهو قليل السعرات فمنطقياً لادخل له بزيادة الوزن وبخصوص استخدامه يجب ان تكون فوق 18 سنة واذا قطعته ماله سلبيات ولا حاجة من الناحية الصحية ولكن من ناحية العضل اذا ماكنت توفر الكمية المطلوبة يومياً لوزنك ستبدأ بفقد الكتلة العضلية

بخصوص ما قبل التمرين .. سبق ووضعت خلطات ربما الاخوان يفيدونك فيها لضيق الوقت

ولكن على السريع قبل التمرين بساعة

ضع نصف كوب من الشوفان + ملعقة عسل + 250 ملم من الحليب قليل الدسم + موزة + ملعقتين صغار من زبدة الفول السوداني واخلطهم بالخلاط واشرب الخلطة

النصايح .. نام ما بين 6-9 ساعات يومياً واترك السهر مثل ما بيقولوا نام بكير واصحى بكير وشوف الصحة كيف بتصير ^_^ .. وبعدين ركز على التغذية ولا تهملها .. والصبر وعدم الاستعجال على النتائج

وان شاء الله ستحصل على كل شيء تريده

---------------------------------------------

الاخ rasheid123

بالعكس وزنك مو زايد كثير بالنسبة لطولك لذلك حاول تزيد 4-5 كيلو بالتغذية السليمة واللعب السليم والتضخيم لزيادة الوزن والعضل .. وبعدها تبتدي تقطع .. وتقلل من سعراتك الحرارية وتعمل الكارديو 5 مرات اسبوعياً لكي تقطع جسمك على عضل حلو

لذلك الان فرصة من الان لشهر 5 تاخذلك برنامج تضخيم ومع بداية الصيف تبدأ تقطع جسمك

وبالتوفيق

----------------------

الاخ loai saleh

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

راجع هذا اللنك

-----------------------------

الاخ KHALED 88

شوف حبيبي اولاً بخصوص الترهلات وما غيرها يجب عليك الاهتمام بالتغذية وراجع اللنكات اللي فوق وضعتها للاخ الي قلبك علشان تعرف ايش تاكل وايش ماتاكل وحتى لو وقفت لعب ومهتم بتغذيتك ما بتحس بتغير في جسمك ولا ترهلات من جديد

الانيمال كات او غيره من حارق الدهون .. هو يزيد من نبضات القلب علشان يحرق سعرات حرارية ويحتوي على الكافين والشاي الاخضر وبعض المواد .. هو مفيد مثل الليبو والهايدروكس كات .. بخصوص الامان الشركات والاغلبية يقولوا امن ولكن دايماً افضل افضل الاهتمام بالتغذية + الكارديو هم الحل الامثل لهذه الامور

بخصوص البطن مرنه 3 مرات بالكثير في الاسبوع افضل حاجة للبطن

بخصوص الكارديو يجب ان لا يقل عن 30 دقيقة و 4-5 مرات اسبوعياً

البروتين بالعكس بيساعدك .. استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين ولو حبيت ممكن جلوتامين

النوم 6-9 ساعات يومياً وعدم السهر + التغذية + الكارديو ستحصل على جسم رائع

------------------------

الاخ هيركيول بوارو

الهايدروكس كات مثل الليبو 6 او الانيمال كات اللي استخدمه اخونا

حارق دهون او ما يسمى فات برنر بالانجليزي

---------------------------

الاخ مدمن بيرة

هناك اخطاء كثيرة جالس تتبعها

بخصوص التمارين 12-10-8-6 او 10-8-8-6 للتضخيم ولكن تلعب كله 12 مافي فايدة

ولازم تزيد وزن وطبيعي بتقلل تكرار حق التضخيم

بخصوص استعمال الوي بروتين قبل التمرين بعشر دقايق خاطئ .. مع انه استخدام الوي بروتين قبل التمرين ليست بتلك الاهيمة ولكن لو استخدمته قبل التمرين يجب ان يكون 45 دقيقة او ساعة قبل التمرين

ولكن بعد التمرين تاخذه مباشرة وقبل النوم مباشرة واول ما تصحى مباشرة هاي افضل اوضاع للوي بروتين

بخصوص الامينو اسيد لو كان السوفت جيل الكبسول واكرر لو كان السوفت جيل استخدامه ما يكون في وقت التمرين خطأ

هو قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة + ممكن مع الوجبات كبسولتين بعد الفطور وبعد الغداء وبعد العشاء

بخصوص كم تحتاج يومياً من البروتين 1-1.5 غرام لكل باوند من وزنك

بخصوص مضار البروتين والامينو لو استخدمتهم بشكل سليم مافي اضرار ان شاء الله

وبخصوص يكفي يعتمد حسب حاجتك وحسب تغذيتك واكلك وتمرينك وهدفك

الوي بروتين مطلوب في جميع الاحوال

بخصوص الوي بروتين ايام الراحة مرتين الى ثلاث وبخصوص الامينو في ايام الراحة مع الوجبات بس وماتاخذه وقت التمرين

الكريتين ممتاز للتضخيم او التقطيع او اللياقة او او او

واتكلم عن البيور كريتين ولكن اكرر في حال استخدام كريتين يجب الاكثار من شرب الماء لكي لا يكون في اضرار جانبية

ولكن في امور ثانية مخلوطة كريتين وغاز النتريك وامور ثانية مثل النانو فابور - السوبر بامب - نو اكسبلود هذي من اهم المنتجات الممتازة

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

تحياتي للجميع

ونراكم الاسبوع القادم او متى ما سنحت الفرصة

السلام عليكم

[The Swimmer1]

السلام عليكم ورحمة الله

الى الاستاذ البرشا..انا مادري اذا سؤالي متكرر او لا..

الشاهد انا عندي اللحين برنامج مكثف للحديد..واستخدم احد منتجات(الواي بروتين)..
بس (الوحوش) الي عندنا بالجيم..يقولون استخدم الامينو مع البروتين..لاكن بصراحة ماقتنعت بكلامهم..انا موقادر افرق بين البروتين والامينو..احس من كلامهم انها زي بعض(البروتين1=20رابط اميني!!)

فياليت توضح لي الفرق بينهم؟..ومدى الاستفادة من الامينو لو قمت بإستخدامه؟. وشاكرك على المجهود الكبير وربي يوفقك,,

[Mr A7mad]

شباب

اتمنى ان تحددولي تمارين لشد البطن المترهل "الكرش" وايضا الصدر المترهل

[حلمي الخولي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم جميعا

انا عضو جديد من مصر وانا متابع للقسم ولكن ارغب بسؤال الاستاذ الموقر البرسا ارغب أن أسألك سؤال محرج من امام الاعضاء ولكن ليس عيب أن أسألك وهو أن فقير جدا والعب حديد لي فترة وجسمي لا يتغير وجميع زملائي يستخدمون جميع البروتينات والامينو والكرياتين والجلومنتين ولكن هل يوجد أكل غير مكلف يعطيني بروتين وايضا هل يوجد أعشاب او إذا قريب من الامينو والكرياتين والجلومنتين ولك شكري يااستاذنا البرسا ...

وجزاك الله خيرا الجزاء

[هيركيول بوارو]

الهايدروكس كات أنت اشرت الى انه حارق للدهون يمكن تفسر لي اكثر كيف ؟؟؟؟
لان صراحه متردد رغم اني قرأت عنه ورأيت امثله على ذلك لمن استعملوه ولكن مازلت متردد
لاني وجدت ان من يستخدمه أن جسمه سوف يتغير بشكل كبير عند الاستعمال .
اذا فكرت واستعملته هل يكفي استعمله لوحده ام استعمله مع بروتين؟؟؟

[KHALED 88]

الاخ KHALED 88

شوف حبيبي اولاً بخصوص الترهلات وما غيرها يجب عليك الاهتمام بالتغذية وراجع اللنكات اللي فوق وضعتها للاخ الي قلبك علشان تعرف ايش تاكل وايش ماتاكل وحتى لو وقفت لعب ومهتم بتغذيتك ما بتحس بتغير في جسمك ولا ترهلات من جديد

الانيمال كات او غيره من حارق الدهون .. هو يزيد من نبضات القلب علشان يحرق سعرات حرارية ويحتوي على الكافين والشاي الاخضر وبعض المواد .. هو مفيد مثل الليبو والهايدروكس كات .. بخصوص الامان الشركات والاغلبية يقولوا امن ولكن دايماً افضل افضل الاهتمام بالتغذية + الكارديو هم الحل الامثل لهذه الامور

بخصوص البطن مرنه 3 مرات بالكثير في الاسبوع افضل حاجة للبطن

بخصوص الكارديو يجب ان لا يقل عن 30 دقيقة و 4-5 مرات اسبوعياً

البروتين بالعكس بيساعدك .. استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين ولو حبيت ممكن جلوتامين

النوم 6-9 ساعات يومياً وعدم السهر + التغذية + الكارديو ستحصل على جسم رائع

------------------------

هلا حبيبي وماشاء الله تبآرك الرحمن على ثقآفتك العآليه ..

أول شي كلامك سليم جداً جداً خآصه من نآحيه التغذيه لكن انآ بالنسبه لي مشكله صراحه لأن لو اقولك مجتمعي او المحيط الي حولي مايسآعدني كثير يعني ان اكلت اكل صحي مثل الي شرحته في اللنك الي عطيتني اياهـ ممكن اكل مشويآت او سلطآآت فقط لاغير .. ممكن فطوري حلوو لأن تعرف نواشف ..
لكن بالنسبه للغدا والعشا قلتلك احاول قد مااقدر اعمل الي تقوله ..

بالنسبه للبطن كلامك سليم وان شاء الله اطبقه لكن الكارديو <- ماعرفته صراحه ..

انا بفرفر بالمنتدى يمكن افهم وش معنى كارديو واتمنى ترد علي وتريحني ..

امآ وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين أو جلوتامين اتمنى بس تعطيني لو نبذه بسيطه عن فوائدهآ و الشي الثآني انا ماابغا اخذهآ لسبب بسيط انا ماابغا اضخم <- يمكن ربطي للهالمكملات غلط .. لكن اعتقد انهآ للتضخيم صح ..

اختصرلك الموضوع انا بنزل صوره اتمنى اتمنى اوصل لهالجسم ..

اسف على ازعآجك بس وضحلي هالنقطتين حقت الكارديو و المكملاات الي قلتهآ ..

وعلى نقطه ان الانيمآل او الايبو6 استخدمهم ولا لا مع العلم للمره الثانيه وازعجتك فيهآ ان جسمي حليو نوعاً مآ يعني ماعندي ذيك الشحوم او الدهون الفضيعه ..

تحيآآآتي يااغآلي ..

[روضان]

اخوي البرشا كيف حالك ؟
حبيت اسألك المنتجات اذا وقفت عنها كم اسبوع ورجعت لها لازم تستخدمها اول اسبوع فتره التحميل يعني
ون سكوب ولا ابلش فيهم عادي على طول ؟