" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[بردان1]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ايوالله ابو الادمان

صحه وهنا

الله يعطيك العافية والله الضهر انا دايم تصخيني على العقلة فقط

[RS4EVER]

حياك اخوي ...
التغيير مطلوب
سخن جيدا ( الاكتاف ثم سخن الضهر باستخدام الكيبل وانت واقف ( اليد مفرودة)
ثم ادخل على العقلة واسع ثلاث او اربع جلسات ثم ادخل على السحب الامامي واسع ثم منشار فسحب ارضي واخيرا سحب خلفي
مجرد راي ومنكم نستفيد ياكابتن

يعطيك العافية، ماشفت ردك الا بعد التمرين
تمريني كان بول اوفر، سحب ضيق v bar ، سحب ارضي واسع، منشار دمبل، ديد ليفت.

[Rashid.S]

السلام عليكم ،،

السلام عليكم
نقاشكم شيق واستمتعت به ..
------
راشد : الله يبشرك بالخير, ولو ودك تغير جو خذ لك شوي كارديو +بطن واكمل الاسبوع بدون حمل اي ثقل

وعليكم السلام ،،

بصراحة تمرنت ظهر بس التزمت بالحدود ،، بس بعد كان التمرين ممتع وله طعم اليوم ،،

اليوم السبت بأخذه راحة ،،

وتسلملي على أهتمامكـ يالغلا ،،

---------

اليوم تمرنت ظهر ،،
جينت سيت
عقلة وسحب ارضي ضيف و سحب خلف الرقبة على تكرار 15
وبينت اوفر بعدهم
وبعدها ديدليفت

وقررت ادخل كورس جديد ان شاء الله بعد العيد اتمنى تعطوني ارائكم واستشارتكم يا وحش ،،
http://www.montada.com/showthread.php?t=715706

[buraydawi]

أبو الأدمان هههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههه كانوا حاطين يامال العافيه شوي فطاير وشوربة وسمبوسة ولالي رغبة بهن كلهن , اكتفيت بالرطب والماء والقهوة. اجل ادمان .. جاء بوقته حقيقة

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ايوالله ابو الادمان

صحه وهنا

الله يعطيك العافية والله الضهر انا دايم تصخيني على العقلة فقط

على قلبك ....
عمور جرب يوم لاتسخن بالعقلة , سخن باي شي غيرها وشف شلون الباور بالتمرين

يعطيك العافية، ماشفت ردك الا بعد التمرين
تمريني كان بول اوفر، سحب ضيق v bar ، سحب ارضي واسع، منشار دمبل، ديد ليفت.

الله يعافيك اخوي الغالي
تصدق ماعمري لعبت بول اوفر للضهر , احسه تكميلي

السلام عليكم ،،





وعليكم السلام ،،

بصراحة تمرنت ظهر بس التزمت بالحدود ،، بس بعد كان التمرين ممتع وله طعم اليوم ،،

اليوم السبت بأخذه راحة ،،

وتسلملي على أهتمامكـ يالغلا ،،

---------

اليوم تمرنت ظهر ،،
جينت سيت
عقلة وسحب ارضي ضيف و سحب خلف الرقبة على تكرار 15
وبينت اوفر بعدهم
وبعدها ديدليفت

وقررت ادخل كورس جديد ان شاء الله بعد العيد اتمنى تعطوني ارائكم واستشارتكم يا وحش ،،
http://www.montada.com/showthread.php?t=715706

حلو.. الله يتمم عليك بخير يالحلا

[buraydawi]

صدر يا اهل الصدر

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : صـــــدر + بـــــطن
آخر مرة رفعت أوزان عالية جدا في تمرين الصدر العالي وللأسف ما قدرت أرفع الوزن بيدي اليسار ولكن اليمين أقوى بكثير وقدرت أرفع باليمين
ومع ذلك عضلة الصدر اليسرى أكبر من اليمنى !!
طـآش ما طـآش = ممــل هـذه السنـة

[بردان1]

على قلبك ....
عمور جرب يوم لاتسخن بالعقلة , سخن باي شي غيرها وشف شلون الباور بالتمرين

هلا وسهلا

والله مادري وش اصخن فيه للضهر غير العقلة
انا الاكتاف بديت اصخنهم يوميا لو بتمرن ارجل صخنتهم تخبر شيل الاوزان وتركيبه بعد .. بس اخذ خمسة باوند دنابل ورفرفه جنب ورفرفه اماميه شوي دقيقتين وبعده عقله وبعده ابدا تماريني واذا صار عندي صدر اخذ 20 عطه بوش اب زيادة على الي قبل
هذا تصخيني والله

او اصخن على نفس جهاز السحب امام الرقبة وخلف الرقبة هاتس يصير تصخين ؟

[toto jeddah]

الليلة اكتاف ورقبة
ويمكن 15 د دراجة

[simply]

اكتاف + ترآبيس

<< محتار وش آلبس هـع

يعطيكم العافيه ياشباب وصيام مقبول يارب

[buraydawi]

تسجيل دخول بقوة هع
الصدر لعبت مستوي دمبلز + فراشة, مايل لاسفل + همر , وختمت تجميع بـ كروس كيبل ........سوبر ست (تمرينين , تمرينين, تمرين ) العضلة تحددت بشكل واضح
بعده لعبت تراي : دفع حبل مع ثبات اخر الحركة , جهاز لاري سكوت, دمبل جالس خلف الرقبة < كسرت الوزن به
وبطن باوزان
-------------------
عمور : تمام, جرب يوم الضهر تسخينك هو اول جلسة من اول تمرين خذ لك كم عطه تسخن بهن , العقلة مامثله ولكن عيبه تشفط البور شفط .
---------------
منور ياكابتن تركي , هل تلعب الترابيس مع الاكتاف ؟
--------------------------------
سمبلي : الله يعافيك يارب, اللهم امين
البس اقرب فنيلة بالدولاب , اول كنت اهتم باللبس بالنادي الحين ادنى شي البسه واطلع من البيت

[Rashid.S]

شدعوه اكيد لازم تلبس كت وقت الأكتاف ،، عشان تتغزل فيهم وقت التمرين وتسهل الحركة وتعطي دافع ،،

بس حصن نفسكـ ،، ولا لا تلبس ،،

بريداوي أحسكـ صاحب المجلس لووووول ،، شكل ما وراك شي ،،

[buraydawi]

شدعوه اكيد لازم تلبس كت وقت الأكتاف ،، عشان تتغزل فيهم وقت التمرين وتسهل الحركة وتعطي دافع ،،

بس حصن نفسكـ ،، ولا لا تلبس ،،

بريداوي أحسكـ صاحب المجلس لووووول ،، شكل ما وراك شي ،،

وش بلاك علي ...تبي تحرمن من سواليفكم الزينة ..
جزا الله تركي كل خير الي فتح الصفحة وخلانا ندردش معكم ...
يب ماعندي شي من اطلع من التمرين على 12 الى الفجر
ودي لو فيه دردشة للقسم هع

[toto jeddah]

دوما العب الترابيس مع الاكتاف يا بريداوي

[buraydawi]

الله لايهينك يابعدي ..
الله يبارك لك ويزيدك يارب
توقيعك فخم

[toto jeddah]

^^

عجبتني كلمة فخم ههههه

الله يسعدك يالغالي