تمرين الاكتاف خلفي بار مستقيم ملغي دوليا

[ابونوران]

اعاني من 5سنوات من اصابه في الكتف بسبب البار الخلفي واعتقد ان الدامبل جانبي يؤدي نفس الغرض-تحياتي

[THh Rock]

اعاني من 5سنوات من اصابه في الكتف بسبب البار الخلفي واعتقد ان الدامبل جانبي يؤدي نفس الغرض-تحياتي

فعلا الدانبل الخلفي يؤدي الغرض وزياده
ويا شباب الي يبي يلعب خلفي حتى تمارين الظهر اهم شي تركيز بوزن عادي علشان لا تجيك اصابات اما التمارين الاماميه ممكن تزود فيها اوزان عاليه

[RS4EVER]

جزاك الله خير على هذا التنبيه
لكن اعتقد فيه لبس في الموضوع، هل المقصد هو البار او يشمل الحظر نفس الاداء على الجهاز ؟
شخصياً اعاني من الم بسيط في اسفل الظهر عند التمرين على الجهاز بوزن عالي شوي لكن ما اعتقد اني راح اوقف هذا التمرين حتى اتأكد من خطورته في كل الحالات سواء البار او الجهاز
ممكن اعوض او ابدل بينه وبين الدنبل كنوع من التنويع

كلام صحيح اسم التمرين برس خلفي والمنطقه المستهدفه العضله الاماميه
والتمارين الملغيه ايضا
باي بالبار الدولي البديل هو بالبار الاعوج لان البار الدولي بعمل ضغط على مفصل الكوع والضغط على الزند
التمرين الثاني عقله خلفي البديل امامي
التمرين الثالث سحب مكينه ظهر خلفي البديل امامي لان الخلفي يعمل ضغط على المفاصل

ياريت تشاركنا بالاسم الانجليزي او صور للتمارين

[PARAMEDIC]

كلام صحيح اسم التمرين برس خلفي والمنطقه المستهدفه العضله الاماميه
والتمارين الملغيه ايضا
باي بالبار الدولي البديل هو بالبار الاعوج لان البار الدولي بعمل ضغط على مفصل الكوع والضغط على الزند
التمرين الثاني عقله خلفي البديل امامي
التمرين الثالث سحب مكينه ظهر خلفي البديل امامي لان الخلفي يعمل ضغط على المفاصل

صحيح كلامك اخوي
انا في استراليا وما احد يلعبها هذه التمارين بتاتا

[redsea2500]

نصيحه ياشباب بلاش التمرين ده وانا اصبت بتمزق بعضلة بالظهر نتيجة التمرين ده والنتيجة انى قاعدة فى البيت لمدة اسبوعين من غير تمرين غير انه يسبب الم فى العمود الفقرى بس الحمد لله اتعفيت والحمد لله على كل شياء

[يوسف404]

بالعكس التمرين هذا سواء كان حر او على الجهاز من اهم تمارين الاكتاف

لكن تكمن المشكله في المبتدئين!!!

يجب عليك ان تتأكد من:
1. لبس حزام الظهر وشد الحزام على الآخر
2. ان تكون جالس بزاوية 90 درجه بدون ميلان للأسفا او انحراف لليمين او اليسار

والحمد الله العبه باوزان عاليه على الجهاز وكثير من الشباب يلعبوه على الجهاز باوزان عاليه اما الحر صعب تلعبه لوحدك باوزان عاليه لازم يكون معاك مساعد

اذاً المشكله في وضعية التمرين وليس في التمرين نفسه وهذا ينطبق على كل التمارين

تحياتي

[طموح رياضي]

مشكور على الموضوع ..

انا العب هالتمرين على الجهااز بوزان عاليه ..

والحمد لله ماحس بالم بالظهر ..


لان الجلوس يكون على كررسي ..

واتوقع الظهر ماخذ راحته على الكرسي ويكون التمرين على الاكتاف بس ..

وبالتوفيق

[oussamadinho]

السلام عليكم يا اهل الخبرة
ارنولد كان يستعمل هذا التمرين اشنو صار ليه حتى شيء
طبعا هالتمرين اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )

[themaddemon]

اما ممنوع دوليا فأول مره اسمع انه في تمارين ممنوعه !!

لاكن فيه تمارين خطيره ويمكن الاستغناء عنها بتمارين اخرى يعني مثلاُ الاكتاف الي انت قلت عليها تنزل البار خلف الرقبة و عشان يكون افضل البار الحر افضل عشان الحركة تكون طبيعية اكثر ،، الثاني مثلاً تمارين بديل العقلة الي الشباب الله يهديهم ينزلوه خلف الرقبة بدل مايكون تحت الدقن والمعروف انه ممكن يسبب انزلاق غضروفي في الفقرات العلوية للعمود الفقري مع العلم ان العقلة العادية و البدين الامامي افضل حتى بالنتائج....

مافي شيء اسمه ممنوع دولياً من ر أيي لأنه طلعو اشاعة قالو ان الاسكوات ممنوع دولياً هههههههههه بالنسبة ليا ماصدق اي شيء لاكن اصدق انه فيه مراتب للخطورة على حسب التمرين ...

بالنسبة للشباب الي يقولوا ان فيه تمارين ممنوعة دوليا ممكن تعطونى لينكات عشان نتثقف ؟