ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا
عضو جديد
ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا
عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho
تحياتي أخي عوضه بتمرين الجمع لتوضيح طريقة التنفيذ إنظر للصورة الثانية واللتي هي موجودة في ردي على استفسار الأخ
اسامة الدومي حيث نصحته بلتمرين مكان الفراشة بلتوفيق.
عضو كمال أجسام خبير
تسلم وماااتقصر حبووب على هالنقل المترررجم ...
بانتظار جديدك ..
ربي يحفظك
عضو كمال أجسام خبير
موضوع مميز بارك الله فيك يا بطل
عضو جديد
طريقة كل اسبوع نغير التمرين جميله جدا
عضو جديد
يعطيك الف عافيه اخي
عندي سؤال:
بعد لانتهي من تمارين الاسبوع الاول وابدا بالثاني اسوي التمارين الي بالاول والثاني ولا بس الاول خصوصا انه في تمارين مهمه بالاول مثل الضغط على بنش مائل عالي وبنش مستوي الأيدي
والسؤال الثاني كيف اسوي تمرين الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف خصوصا اني اعمل هذا الترين حر ومو بجهاز الصدر بوزن كبير؟
عضو كمال اجسام خبير
الله يعافيك
أخي كما مذكور بلجدول مرة كل أسبوع التمرين بيستهدف جزء من عضلة الصدر يعني حتى لو كان التمرين مهم ماتسويه إذا ما مذكور إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة.
بلنسبة لتمرين البنش مائل عالي بطريقة القذف ينفذ حصرا بلجهاز وإذا لايوجد الجهاز فاعمله عادي حر كما تعمله فلا مخرج.
عضو جديد
مشكور اخي على متابعتك للموضوع بس انا اتدرب صدر مرتين بالاسبوع فهل بالمرتين اسوي نفس طريقة التمرين ولا بالمره الثانيه ادخل الجدول الثاني وهل امشي بالتمارين بالترتيب يعني مثلا لازم تكون الفراشه مثل ما مكتوب بالاول وهل اربع تمرين للصدر كافيه كما هو بالجدول ولما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول من اول ولا ايش ؟
سالت كثير بس والله تعبان من عضلة الصدر
التعديل الأخير تم بواسطة محمد لطفيي ; 22-01-2011 الساعة 10:27 PM
عضو كمال اجسام خبير
هلا أخوي
تقول تدرب الصدر مرتين بلإسبوع وأنا أقلك كتير الصدر تدربه مرة في الأسبوع بتركيز وممكن مرة ثانية بتمرينين أو ثلاثة مو أكثر لتقويتها
أنا جدولي كلتالي صدر- باي تراي سواعد- كتف وتربس - ظهر علوي و سفلي- قدمين أفخاذ.
في يوم اللي أمرن الكتف والتربس أعمل ثلاث تمارين للصدر في يوم اللي أمرن القدمين والأفخاذ أعمل ثلاث تمارين للأكتاف
الخلاصة العضلة اللتي فيها ضعف دعها ترتاح يومين وبعدين مرنها بحيث لاتتجاوز الثلاث مجموعات
وبعيد وبكرر أخي زيادة الضغط على العضلة سوف يحد من نموها وهذ اشي معروف
وتدرب كما في الجدول التدريبي بلطريقة المذكورة
تذكر أن لم تنفذ الجدول كما هو مطروح فلن تصل لغايتك منه عطاني نتيجة ممتازة وأنا من المعانين من المشكلة
الكلمة الأخيرة نفذ الجدول حرفيا والنصائح اللتي ذكرتها للوصول لنتيجة مرضية والصبر ياأخي الصبر أولا وأخرا لاتستعجل
عضو جديد
يعطيك الف عافيه اخي وانشالله بعمل الجدول وبعطيك النتيجه
بس يعني لما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول؟
عضو جديد
وهل انفذ التمارين بالترتيب يعني بالاسبوع الاول ابدا بتمرين الفراشه ولا مو مهم باي تمرين من الجدول ابدا؟
عضو كمال اجسام خبير
متأسف على تأخري بلرد لإنشغالي
أخي بعيد وبكرر بلترتيب المذكور وبعد ما ينتهوا الأربع أسابيع كرره لحد الثلاث شهور
وبعدين رجاع مرن الصدر كما تمرنه في العادة شي شهر وثم كرر الجدول لثلاث شهور أخرى وهكذا
عضو كمال أجسام خبير
مشكور على الجدول وراح نجربه باذن الله
سبحان الله وبحمده, سبحان الله العظيم
عضو جديد
والله نااااار للأمام في الابداع
عضو جديد
شكرا وما قصرت
اللي جربوا البرنامج مافيهم احد عطانا رايه بعد البرنامجبانتظاركم يا وحوش
ضوابط المشاركة
