تجربتي في شهرين لشد الجسم والترهلات

[ana84]

ماشاء الله نتايج ممتازه
والحلو مثل ماقال اخوي حمد نزول الدهون وثبوت الوزن
الله يوفقج

يحفظك ربي وشرفت الموضوع بمرورك

[gusti]

يعطيك الف عافيه اخوي على الموضوع الحلو دا

[ana84]

^
^
يعافيك ربي ومشكور على مرورك

[Leaner]

ماشالله تجربة حلوة ويعطي دافع للبنات انهم يتمرنون بدل الرجيم بلا رياضة والسمنة

موفقة

[ولد ابوظبي]

موضوووع جميل ومرتب ..

وماشاء الله على اصرااارك وبالاخير اثبتي جداارتك ..

مووفقه ان شاء الله

[ana84]

ماشالله تجربة حلوة ويعطي دافع للبنات انهم يتمرنون بدل الرجيم بلا رياضة والسمنة

موفقة

الله يخليك اخوي ويحفظك وان شاء الله اكون دافع كويس مثل ماتقول ومشكور على مرورك اللطيف

[ana84]

موضوووع جميل ومرتب ..

وماشاء الله على اصرااارك وبالاخير اثبتي جداارتك ..

مووفقه ان شاء الله

الله يخليك مشكور على هذا الاطراء والله يوفقنا واياك

[بنووته حربيه]

ماشاء الله تبارك الله

اختي حابه اسالك ايش هي التمارين الي مارستيها ؟

وبالنسبه للكارديو اذا استبدلتها بالسباحه 3 مرات يوميا تكفي ؟

والمكملات الي تتناوليها اقدر استغني عنها ولا لازم اخذها ؟

والرجيم ممكن اتبع رجيم دشتي حيث انه يحتوي على بروتين عالي عشان العضل

وبالنسبه ايضا للمشي اذا لابد منه ينفع المشي بمكاني يعني مثل المشي العسكري

انتظر ردك اختي العزيزه وموفقه خير

[ana84]

ماشاء الله تبارك الله

اختي حابه اسالك ايش هي التمارين الي مارستيها ؟

وبالنسبه للكارديو اذا استبدلتها بالسباحه 3 مرات يوميا تكفي ؟

والمكملات الي تتناوليها اقدر استغني عنها ولا لازم اخذها ؟

والرجيم ممكن اتبع رجيم دشتي حيث انه يحتوي على بروتين عالي عشان العضل

وبالنسبه ايضا للمشي اذا لابد منه ينفع المشي بمكاني يعني مثل المشي العسكري

انتظر ردك اختي العزيزه وموفقه خير

هلا والله وغلا التمارين هذي هي الروابط وكلها بالمنتدى هنا

هذا للبطن وكمان في تمارين من اليوتيوب بس للاسف ماتحضرني (سويت للاب فورمات )
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

وهذي لباقي التمارين

http://www.montada.com/showthread.php?t=695745

http://www.montada.com/showthread.php?t=653235


السباحة اتوقع تقصدي ثلاث مرات اسبوعيا اتوقع تكفي باذن الله والايام الثانية خلي فيها مشي سريع لمدة نصف ساعة هذا بحسب خبرتي الصغيرة
والمكملات ممكن تستغني عنها اذا اخذتي كفايتك من الغذاء الصحي والبروتين
اما من ناحية ريجيم دشتي انا ماقد جربته ولا يعجبني لانه يعتمد على الشبع والجوع وانا احب تقسيم وجبات غذائية متعددة خلال اليوم التي لاتؤدي الى الشبع المفرط او الشعور بالجوع الشديد وكمان ماحب الدهون وهو يعتمد على البروتين والدهون
لكن في ناس جربوه ونفع معهم بانزال الوزن لكن مااعرف هل يفيد في شد الترهلات ولا لا
المشي العسكري ممكن يغني لكن الافضل المشي العادي او اذا عندك دراجة او سير

وبالتوفيق لك اتمنى اني افدتك واذا عندي خطأ ماراح يبخلوا علينا الاعضاء بالتصحيح (^-^)

[بنووته حربيه]

مشكوره اختي

بسالك الاثقال انا اشيل 3 كيلو دمبلز يكفي ولا ازيده ؟

وبعدين في اجهزه ماهي متوفره عندي ايش اعمل ؟ ماينفع استبدلها بالدمبلز

[ana84]

^

^
^
هلا بك اختي هذي الاوزان حاليا بتنفعك بالشد بس اهم شي بنفس التكرارات لكل الجلسات وتكون التكرارت من 10 وتزيدي كل فترة
اما الاجهزة دام عندك دامبلز كويس في موضوع بالمميزة عبارة عن مجموعة تمارين لكل عضلات الجسم بالدامبلز

وفي حال قدرتي توفري البار يكون كويس لانه بيفيدك بكثير من التمارين واستخدامه افضل من الدامبلز في بعض التمارين

[jeddah city]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله اختي عزيمة واصرار وغير نتايج ولا احلى

بالتوفيق

[ana84]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله اختي عزيمة واصرار وغير نتايج ولا احلى

بالتوفيق

الله يخليك اخوي اطراءك فخر لي تسلم على مرورك وتشجيعك

[HulkHUGAN]

الله يعطيك العافية
على طرح تجربتك

[ana84]

^
^
^
يعافيك ربي ويخليك نورت اخوي