بالصور وجبتني الخاصة التي اكسبتني زيادة عضلية فما هي وجباتكم الخاصة

[تي كوفي]

السلام عليكم ورحمة الله

بالنسبة للأخوان اللي سألوني اوعدكم باني اجاوب عليكم
في وقت اكون فية فاضي وهذا وعد مني

اليوم محضر لكم وجبة سريعة وخصوصا العزابية اللي يطلبون وجبات سريعه وبسيطة عليهم


كلب ساندوتش (الديك الرومي)

طبعا تعرفون فوائد الديك الرومي لحم ابيض غني بالبروتين وقليل الدهون
متناسب جدا للرياضيين واصحاب الحميات وايضا لبناء عضلات صافية من غير دهون
الديك الرومي لكل 100 جرام 24% منه بروتين ممتاز جدا

تعرفون مطاعم كودو وما تقدمه من اطعمه دسمة انا والله مايعجني هذا المطهم ابدا لافي طريقة اكله
ولا طريقة طهيه المهم السندوتش اللي محضره لكم تي كوفي شبية للكلب ساندوتش اللي عند كودو بس
بطريقة حلوه ومختصرة

هذي المقادير



لاحظ الجبنه السائله غني بالبروتين وقليل الدهن
من شركة كرافت
خبز اسمر
بيض
طماطم
تقدر تضيف اضافات من عندك مثل الخس او المخلل




وهذا الكلب ساندوتش
الخاص بي تي كوفي
ههههههههههه
احسن من كودوا والا وش رايكم


في امان الله

[nk655]

ههههههه ما شاء الله عليك يا تي كوفي

ما اظن في اسرع من كدا وجبه والواحد وهوا نايم يقدر يسويها لخفتها وهااذي تنفع لواحد متاخر على الدوام ومستعجل على الاكل ما بتاخد ثلاث دقايق

ومشكوووور يا غالي على وجبتاتك القيمه


وننتظر الجديد ...

[AmiTy Ville]

واصل هالإبداع المميز

[تي كوفي]

وجبات مشهية

لاهنت اخوي شوف وش يناسبني من أكل

الطول 165

الوزن 75

طبعاً المشي 40 دقيقة وتصل لساعة

دوامي من 8 الصباح الى 4 العصر

فما أدري كيف أقسم الوجبات

يعطيك العافية

هلا اخوي شاعر مشاعر
انت تحتاج الي انزال الدهون من جسمك
في اخ سأل نفس سؤالك وجاوبت عليه برنامج
اتبع نفس البرنامج
لمدة اسبوعين وقلي وش سار معك

هلا اخوي الغالي

البرنامج هذا جيد لشخص يلعب حديد له فترة طويله وناوي ينشف الدهون
اما بالنسبة لك اقترح عليك اولا ان تترك الحديد مادامك جديد عليه وتتفرغ للدهون في لعب الكارديو بما لايقل عن ساعه ونصف في اليوم حتي تختفي الدهون تماما وثم تبني عضل صافي

طبعا طريقة نومك والسهر ليست جيده ايضا لشخص يرغب بجسم مشدود العضلات وقوام جميل

طبعا اعطيك نظام تغذية جيد
طبعا ابغاك تنسي فطور غداء عشاء عندي نظام وجبات قليلة السعرات
وايضا المشروبات الغازية ممنوعه منعا باتا في البرنامج والسكر ايضا الا ان لم تستطيع فالقليل منه فقط

الوجبة الاولي 3 بياض بيض مع حليب خالي الدسم وليس قليل الدسم وقطعة صغيرة خبز اسمر
200 سعرة حرارية

الوجبة الثانية
جبنة قريش مع قطعة خبز اسمر + عصير برتقال بدون سكر + سلطة
200 سعرة حرارية

الوجبة الثالثة وهي التي قبل التمرين وهي اكبر وجبة
5 ملاعق رز ابيض بزيت الزيتون مع تونة بالماء بعد تصفيتها من الماء + زبادي خالي الدسم
وممكن بدل الزبادي حبة بطاطس مسلوقه من غير ملح
300 سعرة حرارية

الوجبة الرابعه بعد التمرين
7 تمرات مع كأس صغير لبن المراعي خالي الدسم
200 سعرة حرارية

الوجبة الخامسة
خضار مسلوقه مشكل صافية من غير مرق + تفاحة + برتقاله
200 سعرة حرارية

الوجبةالسادسه قبل النوم بساعتين مهم
تفاحة وبرتقالة ووصلة خبز صغيرة مع قليل من البادي منزوع الدسم
200 سعرة حرارية

استمر علية اسبوعين وتعال قلي النتائج
اذا ظبط معاك علشان اسويلك جدول ثاني اخر
بشرط انك تلتزم بالكميات اللي حطيتها وتلعب كارديو وهروله ماهو حديد
ويكون عندك مجموع السعرات 1300 سعرة حرارية ماتعديها
وان شاء الله النتائج سريعة وبرنامج مخلوط معه كل المكونات الغذائية المهمه
من الفيتامينات اللازمه والبروتين والكربهودرات والدهون المهمه


بالتوفيق

[تي كوفي]

يعطيك العافيه يـآ تي كوفي والله جهد جبار منك

وانا موضوعي طويل بخصوص الوجبات احتاج الى منظم رسمي
لوجباتي

وبغيت اعرف منك لو تكرمت
لو بغيت ازيد من وزني وبشكل كبير يعني عشرين كيلو أو اكثر
كيف اقدر ووشو النظام اللي لازم اتبعه ..

ولا هنت يالذيب

بسطية يااخ محمد
غذاء مركز50% كربهدرات 40% بروتين 10% دهون ثم
نوم وراحه 8 ساعات في اليوم
ثم تمرين حديد من ساعه الي ساعه ونصف

تفاصيل اكثر الشباب ماقصرو الكباتن في مواضيع مميزه جدا للتضخيم
ايضا يوجد في صفحتي كثير من الطبخات الخاصه للتخضيم ركز عليها
وان شاء الله تحصل علي ال 20 كيلو

بالتوفيق

[تي كوفي]

واصل هالإبداع المميز

تستاهلون كل خير يااخوان

عندي لكم الان وجبة شعبية جدا عند الخليجيين خصوصا

الكبسة

طبعا احنا ريضاضيين والبعض يخاف من كلمة كبسة
يعني كرش ودهون وبلاوي والواحد اذا مايكلها يحس انه يبي يهلوس من الهوجاس
سفرتي لابد من وجودها حتي لو بالشهر مرة

بس تي كوفي عنده طريقة يخليها دايت ولا تحرم نفسك ياعم
توكل علي الله وضبظها بس خلينا صريحين اكثر الناس اللي تبغي تنشف نقولهم بكل امانة
ابتعد عنها لانها مهما كانت سعراتها عاليه

انتظرونا قريبا
بالتوفيق

[محمد ™]

يعطيك العافيه يا تي كوفي
وانا متابع الموضوع اول بأول وجهدك الصراحه كلنا مستفيدين منه

وشكرا عالنصيحه وانشالله بعد ماتطلع النتيجه نرويكم

[شاعر مشاعر]

هلا اخوي شاعر مشاعر
انت تحتاج الي انزال الدهون من جسمك
في اخ سأل نفس سؤالك وجاوبت عليه برنامج
اتبع نفس البرنامج
لمدة اسبوعين وقلي وش سار معك

إن شاء الله أمشي على هذا الجدول وأحقق إللي أتمناه

بالنسبة للوجبات عندي استفسارات عنها

قطعة الخبز أكلها كاملة أو نصها

الوجبة الثالثة وهي التي قبل التمرين وهي اكبر وجبة
5 ملاعق رز ابيض بزيت الزيتون مع تونة بالماء بعد تصفيتها من الماء + زبادي خالي الدسم
وممكن بدل الزبادي حبة بطاطس مسلوقه من غير ملح
300 سعرة حرارية

هاذي كيف طريقتها وعادي أي نوع رز أبيض

الوجبة الخامسة
خضار مسلوقه مشكل صافية من غير مرق + تفاحة + برتقاله
200 سعرة حرارية

والخضار عادي لو اشتريت من المجمد

والله يعيطك العافية ويبيض وجهك

[AmiTy Ville]

الكبسه حلاتها بدهونها

لكن بنشوف طريقتك يمكن مميزه يامميز

[nk655]

وين الناس ترى جعت ههههههههههههه

ما شاء الله عليك يا تي كوفي متميز في اكلاتك

وننتظر الكبسه

[تي كوفي]

إن شاء الله أمشي على هذا الجدول وأحقق إللي أتمناه

بالنسبة للوجبات عندي استفسارات عنها

قطعة الخبز أكلها كاملة أو نصها



هاذي كيف طريقتها وعادي أي نوع رز أبيض



والخضار عادي لو اشتريت من المجمد

والله يعيطك العافية ويبيض وجهك

بالنسبة للخبز نعم بحجم السندوتش الصغير تقدر تراجع الموضوع في بدايته وتشوف حجم السندوتش اللي اقصده

بالنسبة للرز اي نوع مايهم بس المهم الكمية اللي حددتها

نعم عادي بالنسبة للخضار المثلج مايفرق المهم انها تكون صافية من غير المرق

بالتوفيق

[تي كوفي]

الكبسه حلاتها بدهونها

لكن بنشوف طريقتك يمكن مميزه يامميز

لاوالله اخوي AmiTy Ville بالعكس انا لو اكل اكله فيها دهون يصيبني غثيان في المعده في نفس اليوم
وندم شديد لاني تعودت علي الاكل الصحي والله هذا مااشعر به زمان قبل ماادخل في عالم الرياضه
كان اكلي كله دهون وبدون مبالاة ولكن الحمد لله رجعنا لعقلنا وعرفنا الاكل الصحي

[تي كوفي]

وين الناس ترى جعت ههههههههههههه

ما شاء الله عليك يا تي كوفي متميز في اكلاتك

وننتظر الكبسه

اسف علي الاطاله يااخوان
وان شاء الله تعجبكم الكبسة

المقادير
صدور دجاج او فيلة سمك او سلمون او هبر احمر
بهارات
قرفه
قليل من الملح
بصل
ثوم

اولا نقدح البصل مع قليل من زيت الطبخ لايت
حتي يسمر لونه كما في الصورة

ومن ثم نخرجه من القدر ونضعه في خلاط مع حبة ثوم ونفرمه
ونتخلص من الزيت اللي قدحنا فيه القدر ونغسله من جديد

وثم نضع صدور الدجاج علي القدر اللي غسلناه وقليل جدا من زيت الزيتون
وثم نضيف البهارات والقرفه والليمون الاسود وماء حار ونتركه يطبخ نصف ساعة علي نار
متوسطة

وبعدها نصفي المرق باستخدام المشخال او الصفاية كما يسميها البعض وهنا السر في الدايت
تخلصنا بقدر الامكان من الزيت وصفينا الشوائب بالصفاية حتي لاتزيد معدل السعرات الحرارية
في الطبخة وبنفس الوقت نكبس الرز علي الماء الصافي لحالة ونخرج الصدور حتي يستوي الرز

هذي الصفاية اللي استخدمها

وهذي النهاية

يقدم مع سلطة الطحينة بالبصل وفلفل احمر علشان يعطيك الطااقه قبل التمرين ويحرقلك
الدهون اللي بجسمك
طبعا لاتنسون الكمية مهمه الزايد من الاكل تراه دهون
لازم يكون بقدر وحساب للمعدة بانها لاتمتليء حتي الاشباع الفاحش
صحتين وعافية علي قلوبكم

[..Yuna..]

شكرا كثير
انا صراحة ما بتمرن و لا شي
عاملة ريجيم هع
رح تقولون هي غبية
صراحة من وقت لاخر بعمل كريب اتفضلو طريقة التحضير ترى سهلة كثير و في 10 دقايق رح تلاقوها موجودة :
المهم لشخص واحد :
بيضة
كوب حليب
كوب دقيق
ملعقة كبير سكر
طريقة التحضير :
اخلطهم كلهم طبعا ههههه حتى تكون عندك عجينة مش متماسكة و مش زي المي
سخن المقلاه و اسكب العجين فيها يكون رقيق جدا يعني مش سميك عشان لما بتبدأ تاكله ما تلاقي بالداخل كرات دقيق هع هع خليها تسخن لين ما تصير دهبية اللون و هيك حتى تخلص العجينة
و بتقدر تاكلها مع الشوكولاه السائلة ..يعني خدو مربعات شوكولا و اعملولها حمام مريم و بالعافية
و اكيد ما بتقدر تاكلها لحالها
خد حليب بارد او ساخن و اضفله كاكاو انا بفضل البارد بالصيف بس هالايام مافيش احسن من الساخن لانه برد كثير اووووووو
و بالعافية

[تي كوفي]

شكرا كثير
انا صراحة ما بتمرن و لا شي
عاملة ريجيم هع
رح تقولون هي غبية
صراحة من وقت لاخر بعمل كريب اتفضلو طريقة التحضير ترى سهلة كثير و في 10 دقايق رح تلاقوها موجودة :
المهم لشخص واحد :
بيضة
كوب حليب
كوب دقيق
ملعقة كبير سكر
طريقة التحضير :
اخلطهم كلهم طبعا ههههه حتى تكون عندك عجينة مش متماسكة و مش زي المي
سخن المقلاه و اسكب العجين فيها يكون رقيق جدا يعني مش سميك عشان لما بتبدأ تاكله ما تلاقي بالداخل كرات دقيق هع هع خليها تسخن لين ما تصير دهبية اللون و هيك حتى تخلص العجينة
و بتقدر تاكلها مع الشوكولاه السائلة ..يعني خدو مربعات شوكولا و اعملولها حمام مريم و بالعافية
و اكيد ما بتقدر تاكلها لحالها
خد حليب بارد او ساخن و اضفله كاكاو انا بفضل البارد بالصيف بس هالايام مافيش احسن من الساخن لانه برد كثير اووووووو
و بالعافية

هلا اختي الغالية
بصراحة طريقتك حلوه بس المشكله احنا رياضيين قلتي كاس سكر وبعدين كيف تسوين رجيم
وتاكلين كاس سكر وشكلاته ؟؟

صحتك وصحتنا مهمه يااختي الغالية
بالتوفيق