بالصور وجبتني الخاصة التي اكسبتني زيادة عضلية فما هي وجباتكم الخاصة

[..Yuna..]

هههههههههههه
لأ مش كاس سكر قصدي ملعقة سكر هع هع
و الريجيم عندي بجري حوالي 10 كيلومترات باليوم هههههههه

[nk655]

مشكوووور يا تي كوفي على الكبسه بس الحكايه يبغالها طبخ شويا فابأجلها لوقت ثاني

واختي يونا مشكوره على الكريب بس من يوم ما عرفت انو فيه سكر الصراحه صرفت نظر لانو السكر قاطعه من زمااان لكن ان شاء الله بعد فتره بجربه لاني من جد مشتهيه .. الله يرحم ايام زمان الكريب كان كلا تلاته ايام ولا ويومين واحلى فاات هههههههههههه .

وننتظر الجديد يا تي كوفي ولا تحرمنا من جديدك

موفقين ان شاء الله ..

[تركي 15]

يعطيك العافية اخوي تي كوفي شكرا لك على المساعدة واسف على التأخر بالرد

[AmiTy Ville]

ماقصرت تي كوفي تستاهل الشكر ولو ان الشكر قليل بحقك الى الامام عزيزي

[عشــق البطــوله]

ماشاء الله تبارك الله / اخوي تي كوفي / الله لايضرك يالغالي وعيني عليك بارده

ماشاء الله عليك يعجبني فيك حماسك واصرارك ونشاطك

والحقيقه ماشاء الله عليك وصفاتك طيبه واسلوبك شيـّـق .. لدرجة اني بديت في الموضوع من أول صفحه وماقدرت اتوقف حتى الصفحه الأخيره ..

متألـّـق اخوي تي كوفي وتسلم يدينك وننتظر جديدك

بالتوفيق لك

[تي كوفي]

ماشاء الله تبارك الله / اخوي تي كوفي / الله لايضرك يالغالي وعيني عليك بارده

ماشاء الله عليك يعجبني فيك حماسك واصرارك ونشاطك

والحقيقه ماشاء الله عليك وصفاتك طيبه واسلوبك شيـّـق .. لدرجة اني بديت في الموضوع من أول صفحه وماقدرت اتوقف حتى الصفحه الأخيره ..

متألـّـق اخوي تي كوفي وتسلم يدينك وننتظر جديدك

بالتوفيق لك

الشكر الجزيل لكل من شرفوني علي الصفحة
جميعا دون استثناء وبالنسبة لك ياعشق البطولة تفاعلكم الطيب هو اللي اجبرني
علي مساعدت كل من يسأل عن انواع الاكلات التي تخص لاعبين كمال الاجسام وان شاء
الله اكون عند حسن ظن الجميع

اخواني نقطه هامه الطبخ اللي اعملة في الموضوع تأكد تأكيد تام بأنه قدر المستطاع دايت خالي
الدهون وغني بالبروتين وغني ايضا بالكربوهدرات لو تلاحظون لم اكتب اي تقرير فية قلي والا زيوت والا سكريات حفاظا علي مايحتاجه اللاعب الذي يسعي ببناء جسم
ضخم خالي من الدهون بقدر المستطاع بنفس الوقت حتي فترة التنشيف لايصعب عليك
التنشيف خلال شهرين جسم يكون ناشف مائة بالمائة
وبالمناسبة ساعطيكم اخبار التضخيم معي واخبار وزني وين كان وش صار عليه قريبا
باذن الله تعالي والحمد لله تعالي اتقدم تقدم سريع جدا بأعتمادي علي الله اولا وثم الغذاء وبعدين المكمل وبعدين النوم وبعدين التمرين الصحيح

الموضوع القادم قريبا بأذن الله تعالي
صدور الدجاج بالطماطم
خالي الدهون بنسبة صفر%
عالي السعرات

اخوكم

[AmiTy Ville]

بأنتظار نتائجك عزيزي تي كوفي

[nk655]

في انتظارك يا غالي

[تي كوفي]

بأنتظار نتائجك عزيزي تي كوفي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كما وعدتكم اود ان اضع البطاقة الشخصية
باختصار
بدأت في برنامج التضخيم منذو شهرين واسبوع والخطة المرسومه في التضخيم هي 3 شهور
المتبقي من البرنامج 3 اسابيع وثم راحة اسبوع وابدء في برنامج التنشيف لمدة 3 شهور اخري
اعتمادي الكلي بعد الرياضة الأكل الصحي الخالي من الدهون في المرتبة الاولي وبنفس الوقت عالي السعرات الحرارية
وثم المكملات الغذائية والنوم 8 ساعات عدد الوجبات في اليوم 7 وجبات واحيانا تصل الي 9 علي
حسب الحالة النفسية

اسمي // ..........تي كوفي
العمر // 33 سنة
الطول // 175
الوزن الحالي // 77.30
الوزن المستهدف والمرسوم سابقا هو 78 اقتربنا من الهدف والحمدلله
الوزن قبل 3 اشهر 68
الزيادة خلال فترة 3 شهور 10 كيلو
الزيادة في الشهر 3.33 عضل صافي ان شاء الله انجاز بالنسبة لي والله العظيم

المكملات الغذائية المستخدمه خلال الفترة
واي بروتين مع كرياتين
وثم بروكمبلكس مع كرياتين
فقط لاغير
استخدامي للبرو بعد التمرين وقبل النوم واحيانا في فترة الظهيرة يعني من مرتين الي ثلاثة

وهذي بععض المحادثه التي جرت بيني وبين صديق لي في النادي

قالي ماشاء الله شكلك متغير مع التضخيم قلتله الحمدلله
قالي وش اللي زاد وزنك كذا فجأة استخدمت ديكا
قلتله لااستخدمت هرمون جديد اسمة (هرمون ط ) قالي وش هرمون ط
قلتله ان شاء الله اعلمك بعدين قالي لاتكفي ابغي اعرف الحين قلتله طيب
اعلمك بعد التمرين قالي خير ان شاء الله خلصنا من التمرين وتقابلنا في الشارع
قالي ماقلتلي وش ( هرمون ط ) نازل في السوق جديد قلتله هذا هرمون ط يعني هرمون طبيعي
شفته قام يطالع فيني وياخذني فوق تحت قلتله وشبك كانك تبغي تظربني قالي تتريق عليه انت
قلتله سالتني وش اللي غيرك وزاد وزنك قلتلك هرمون طبيعي يعني الاكل طال عمرك
هو اللي زاد وزني والاكل هو المحفز الوحيد للهرمونات
لذلك اشفق والله علي من يروح يبحث عن الهرمونات وعنده فوائد الاكل الطبيعية واشفق ايضا علي من يطارد بصيحات المكملات الغذائية
نتائج اكثر من ممتازه كنت مركز تماما علي الاكل والحمد لله وصلت للهدف اللي بغيته
يعني كل واحد يقول انا اكل واستخدم مكملات ومع ذلك مافي نتيجة اقوله لا انت الخلل عندك
في الاكل ماتعطي جسمك حقه من سعرات حرارية علشان كذا وزنك ثابت والعكس صحيح

اتمني اني مانسيت شيء
وسامحونا علي الأطالة
وبعد نصف ساعة يكون الوجبة
التي تكلمنا عنها جاهزه
صدور الدجاج بالطماطم

[عشــق البطــوله]

كفوو والله اخوي تي كوفي ..

ماشاء الله عليك اعيد واكرر يعجبني فيك حماسك من جد تعجبني .. و10 كيلو في 3 اشهر ممتازه جداً خصوصا انك تستخدم مكملات تعطي عضل صافي بدون دهون ( يعني واضح ان الوزن اللي اكتسبته هو عضل صافي 100% )

ماشاء الله تبارك الرحمن الله يحفظك

استمر يابطل وكلنا متابعينك .. موضوعك اعتبره مرجع غذائي خاص بلاعبين كمال الأجسام .. ولاشك بأن هذا الموضوع ثروه كبيره للمنتدى ..

بالتوفيق يالحبيب وبإتظار ابداعاتك

[تي كوفي]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

صدور الدجاج بالطماطم

اول شيء لو كنا نبغي نسوي طبخة دايت في اي نوع من انواع اللحم انصح في السلق لمدة عشرة دقائق
علشان يطلع منها الدهون وبعض الشوائب وبعدين تطلعة في قدر جديد

نقطع صدور الدجاج الي اوصال وبعدين نسلقها بالماء فقط لمدة عشرة دقائق وبعدين نطلعها من القدر
ونكمل الطبخه في قدر اخر او بعد غسل القدر نفسة
ونضيف عليها الطماطم كما في الصورة لو حبيت تظيف البصل ايضا ماهي مشكلة

وبعدها نظيف البهارات والفلفل الاسود والحلبة وقليل من القرفة والهيل ونحركها جيدا حتي يختلط مع الطماطم تماما وبعدها نضع قليل جدا من الماء حتي يغطي الصدور ونتركة لمدة عشرين دقيقة علي نار هادئة حتي ينظج
ويقدم كما في الصورة

اختصرناها قدر المستطاع وبسطية ان شاء الله
سلطة ثوم لاتنسونها بور ماهو طبيعي قبل التمرين
بس الله يعينك علي الريحة هههههه

تحياتي لكم

[Al3aZeF]

آووه صـدور آلدجـآج ، آذكـر آلوآلدة سوتهـآ كم مـرة !
وفعـلاً زي مآ قـآلت مآفيهآ دهـون آبـداً .. بس آلوآلدة تضيـف خضروآت عجيبـة ،
يعـطيك آلعآفيـة وآنصح آلجميـع بتجربتهـآ ~

سؤآل : مآ هو آفضـل بروتيـن آستخدمته ؟ مآ هو آفضـل كيريآتين آستخدمته ؟

[nk655]

مشكوووووووووووووووووووور يا تي كووفي وجزاك الله الف خير

قبل فتره كنت دايما اتغدى صدور دجاج بس الان راي للسمك المشوي ههههههه وليا رجعه مع الصدور ان شاء الله


ننتظر جديدك ياغالي

موفق بإذن الله ..

[مذووب]

مشكوووووور تي كوفي على جهودك وصراحه موضوع مفيد جدا خصوصا للعزوبيه ههههه

بس عندي سؤال عن الشوي على الملح :

يقولون الملح مضر للاعب كمال الاجسام بسبب الصوديوم على ماعتقد .!! فاتوقع الشوي على الفحم افضل ؟

[AmiTy Ville]

ماشاءالله عليك ياتي كوفي يعطيك العافيه

الملح في وقت التنشيف غير مستحب بتاتا وعنصر الصوديوم يأتي من كلوريد الصوديوم ( الملح )
وبصفه عامه اذا كان وجوده طبيعي فلا باس ونستطيع كسر الملح بالليمون اما اذا زاد ع المعدل المرغوب فهنا الخطأ فهو يجبر الجسم على الاحتفاض بالماء بالجسم مما يفقد الجسم التكوين العضلي المرغوب