عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

[russian star]

مشكوور بارك الله فيك......
اتمنى لو كان هناك مزيد من الصور والشرح.....
بارك الله فييك اخوي .....\

مشكور أخي وعل ما أظن الموضوع واضح وإن لم تجد ضالتك في ردودي على الموضوع فأنا أتشرف بلرد على أسءلتك

[FOLDSTER]

يعطيك العافيه وما قصرت اخوي ..

[تي باغ مدريد]

شكراً ع الموضوع الرائع

ماذا تقصد ببنش مائل للخلف < هل بالكرسي ( المقلوب )

و بشنوو استبدل جهاز الهمر لعدم توفره و جهاز الصدر اللي هو نفس البار اللي انت حاط عليه القذف ؟؟

و كم يووم امرن العضلة بالاسبوع هل يومين او يوم لتحصيل نتائج افضل من وراء هالجدول ؟؟ < مع العلم اني لو لعبت يومين بالاسبوع رااح اضغط ع الاكتاف و الظهر و باقي اعضلات

و شكراً

[تي باغ مدريد]

اخوي التمارين اللي كاتبهم باللون الاصفر << انزل بالتكرارت تدريجياً و اصعد مع وزن << و الا اصعد بالتكرارات و اصعد بوزن يعني ازيد او انقص يا ليت توضحلي

ما عليه اذيناك

[russian star]

يعطيك العافيه وما قصرت اخوي ..

تسلم وشرفني مرورك

[russian star]

شكراً ع الموضوع الرائع

ماذا تقصد ببنش مائل للخلف < هل بالكرسي ( المقلوب )

نعم أخي كما ذكرت

و بشنوو استبدل جهاز الهمر لعدم توفره و جهاز الصدر اللي هو نفس البار اللي انت حاط عليه القذف ؟؟

[SIZE="4"]استبدل أخي جهاز الهمر بتمرين رفع دنبل مستوي أما التمرين الثاني االقذف استبدله برفع دنبل مائل[/SIZE]

و كم يووم امرن العضلة بالاسبوع هل يومين او يوم لتحصيل نتائج افضل من وراء هالجدول ؟؟ < مع العلم اني لو لعبت يومين بالاسبوع رااح اضغط ع الاكتاف و الظهر و باقي اعضلات

أرجو منك و من جميع الأعضاء اتباع الجدول بحذافيره ولا تضيف من عندك يوم واحد بلإسبوع يكفي

و شكراً

عفواشرفني مرورك

[russian star]

اخوي التمارين اللي كاتبهم باللون الاصفر << انزل بالتكرارت تدريجياً و اصعد مع وزن << و الا اصعد بالتكرارات و اصعد بوزن يعني ازيد او انقص يا ليت توضحلي

ما عليه اذيناك

تطلع بلتكرارات مع زيادة الوزن زيادة لاتزيد عن 20% من الوزن الذي بدأت به وهكذا يعني بدأت ب15 كغ لنفرض تزيدها ل 20 كغ أو ل17 حسب درجة تحملك وتوفر الأوزان في صالتك

[mooca]

سلمت ياوحش وجاري تجريب الجدول

[russian star]

سلمت ياوحش وجاري تجريب الجدول

شرفني مرورك وأتمنى لك ولكل الأعضاء الأستفادة

[jawad07]

موضوع جدا جدا جدا رائع شكرا لك

[BODYBUILDER80]

موضوع رائع ومميز الله يجزاك الف خير

[salah cab]

بارك الله فيك

[samimo2006]

موضوع رائع الله يعطيك العافية ..

[yousef545]

الف شكررررررر اخوي النجم الروسي و فعلا تمارين الصدر متعبه و عن نفسي محتاج جدا هالنوعيه من التمارين بس سوال ممكن استفيد ؟ من البرنامج حتى ع الاوزان الي اقدر عليها يعني اوزان متوسطه مش ثقيله و سوال ثاني اذا ماقدرت اكمل اخر جوله مثلا 8 تكرارات و وصلت رقم خمسه و سته اقدر اوقف و اكمل تكرارين او ثلاثه بعد راحه 15 ثانيه اكثر او اقل ؟ و شكرررررا لك و النتايج ممكن من اول شهر انلاحظها ؟ و كيف الوضع اذا كان في نسبة دهون ع منطقة الصدر و محتاجين تفجير ظهر و تفجير باي و تراي و اكتاف و ترابيس ههههههههههه و الله ايوفقك و يعطيك مليون عافيهو في ميزان حسناتك ياررب *

[Heartbeat]

موضوع مميز جدا
كيف فاتتني قراءته
بارك الله فيك على مثل هذا الموضوع الذي يستحق الاشادة