السلام
اخوان اتدرب منذ4شهور ونصف تقريبا والحمد لله جسمي في تحسن
مستمر وناوي ان شاء الله ابتدي في التضخيم في الشتاء ان شاء الله
بس حاليا بجهز جسمي لتحمل الاوزان الثقيلة
وزني 54
ايش هي افضل طريقة لتكبير عضلة الصدر بالخصوص
هل العبها مرة كل اسبوع كما اعمل حاليا؟او العبها مرتين بالاسبوع؟
او مثلا اغير نظام التدريب انا ببداية الاسبوع بلعب البنش اخليه مثلا
اليوم الثاني او الثالث ومشكورين