معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :1،69 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اريد الإستشارة في هدا البرنامج الغدائي و المكملات
البرنامج على الشكل التالي :
وجبة 1 (7H): وجبة الإفطار
• 100 غرام من رقائق الشوفان
• 6 بياض البيض
• 2 الأصفر
• 2 شرائح من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة
• 1 الموز
وجبة 2 (10H): وجبة خفيفة
• 40 غراما من البروتين مسحوق (مصل اللبن بالماء)
• 300 غ من البطاطا في الفرن
وجبة 3 (13H): الغداء
• 300 غ من صدور الدجاج
• 100 غرام من الأرز
• 100 غرام من الخضار المختلفة
وجبة 4 (16H): وجبة خفيفة قبل التدريب (18H)
• 40 غ مسحوق البروتين مع الماء
• 1 الموز
وجبة 5 (19H) بعد تجريب وجبة خفيفة
• 70 غراما من الكربوهيدرات
• 30 غراما من البروتين
وجبة 6 (20H): عشاء
• 200G lمن صدور الدجاج و تونة
• 300 غ من البطاطا في الفرن
• 200 غ من القرنبيط / لى>
وجبات 7 (23H): وجبة خفيفة مساء
• 40 غراما من البروتين مسحوق (الكازين مع الماء أو الحليب)
• 50 غ من الشوفان
و مكملاتي على الشكل التالي :
واي بروتين+ كرياتين + سوبر امينو + جلوتامين +المالتى فيتامين + كازين+ محفز التيستوستيرون انيمال ام ستاك
