السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
عيدكم مبارك
و ينعاد علينا و عليكم يارب
شخباركم يا شباب عساكم مرتاحين
يا شباب انا متدرب على الحديد لي حوالي شهر
و حاب أكثف تمارين الأرجل عندي
بحيث أخليها يومين في الاسبوع مو يوم واحد
ياليت اللي عنده خبره يكتب لي جدول يكون فيه تمرين الارجل يومين
و الف شكر لكم