عضو جديد
أريد جدول يركز على تمارين الارجل ؟؟
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
عيدكم مبارك
و ينعاد علينا و عليكم يارب
شخباركم يا شباب عساكم مرتاحين
يا شباب انا متدرب على الحديد لي حوالي شهر
و حاب أكثف تمارين الأرجل عندي
بحيث أخليها يومين في الاسبوع مو يوم واحد
ياليت اللي عنده خبره يكتب لي جدول يكون فيه تمرين الارجل يومين
و الف شكر لكم
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اليوم الاول/ صدر+ تراي + بطن
الثاني/ ارجل كاملة 4-6 تمارين
الثالث/ ظهروقطنيه + باي + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ اكتاف وترابيس + سواعد + بطن
السادس/ ارجل(لاتزيد عن 3 تمارين من اربع جلسات)
السابع / راحه
تحياتي
عضو جديد
مشكور و ماقصرت اخوي
عضو كمال أجسام خبير
ماقصر ذاكاست
وأيضا ممكن تغير الجدول وتركز بعضلة وحدة في اليوم، وعن تجربة
اليوم الأول: صدر + معدة
اليوم الثاني: أرجل ( 3-4 تمارين بالأجهزة فقط ) + خواصر
اليوم الثالث : باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع: ظهر + خواصر
اليوم الخامس : أكتاف + مثلثات
اليوم السادس: أرجل ( 5-6 تمارين ويفضل 3 تمارين بالدامبلز والبار الحر مثل السكوات) + سواعد + بطن
اليوم السابع والثامن : راحة
أو ممكن تخلي اليوم الرابع : راحة ومن ثم تكمل ولكن هذا الجدول الي طبقته قبل كم شهر
موفق
ضوابط المشاركة
