السلام عليكم انا وزني 89 كج وطولي 179 سم ومشترك بجيم كمال اجسام جديد يعني انا في الاساس ماعندي عضلات واضحه جسمي مره مرتخي اتمنى من اللي عنده خبره يقولي كم احتاج وقت تقريبا من اجل شد جسمي وبطني وكم مثلا يوم في الاسبوع لان الجيم مفتوح 24/7 بس مقدر اروح كل يوم لان عندي جامعه واخر سنه وش تنصحوني اكل وجبات يعني مثلا الفطور وش اكل والغدا والعشا والله تعبت من كلام المدرب واحس اني محبط ياليت تفيدوني واعذروني عالاطاله