احد يساعدني ويعطيني جدول تمرين وجدول غذائي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا اخوان؟
اخواني بغيت مساعدتكم الله لا يهينكم
بغيت جدول تمرين ولا تنشيف ( الصراحه ماعرف شو يسمونه) بس الصراحه انا عندي شحوم في منطقه البطن مالها داعي
وصار لي اتمرن تقريبا شهر
والصراحه مب عارف شو يالس انا اسوي هههه
اذا ممكن احد يساعدني يعطيني جدول تمرين وجدول غذائي سوف اكون شاكراً له
مع العلم ان عمري :19
والطول : 164
والوزن 65
ملاحظه : ما ابي استعمل بروتينات .. يعني بغيت اكون طبيعي
* في امكانيه اني احصل على جسم فرنسي نفس ما يسمونه ؟ في كم مده ؟
وجزاكم الله الف خير
