السلام
الحمد الله لي فترة العب حديد وجسمي تحسن كثير بس عندي مشكلة ان عندي دهون في البطن والارداف
ابغى طريقة للتخلص منها
الوزن 70
الطول 163
ولكم تحياتييييي
عضو جديد
السلام
الحمد الله لي فترة العب حديد وجسمي تحسن كثير بس عندي مشكلة ان عندي دهون في البطن والارداف
ابغى طريقة للتخلص منها
الوزن 70
الطول 163
ولكم تحياتييييي
عضو قدير
بالنسبة للبطن والخواصر
راجع موضوعي في التوقيع ازالة الكرش الخ
وبالنسبة للارداف ..
لازم تشتغل بحصص اللياقة وتسوي هذا التمارين
20 تكرار 3 جلسات
علشان تحرق الارداف
عضو مميز
[تعليمات] مؤخره كبيرة !! مشكلة ؟
المشي السريع والهروله وتمارين الديدليفت والاسكوات الشبه ضيق ايظا يؤثرون بس انتبه من الاوزان الثقيله بتمرين خاطئ وانتبه من الاوزان الثقيله بدون حزام
ركز على تغذيتك وابتعد عن النشويات والدهون المشبعه وخفف من الكارب وعدم تناول الكارب قبل النوم وعدم السهر وشد حيلك
بالتوفييق
ضوابط المشاركة
