بسم الله الرحمن الرحيم
أولاً اشكر اخوي VaSh ThE sTaMpEdE على حرصة واهتمامه في الاعضاء
ثانياً
اعرفك على نفسي ( اخوكم عادل اخصائي علاج طبيعي ) كنت في احد الايام مع احد اصحابي وكنت اسولف مع واحد توني ماعرفه سألني قال لي انت وش تشتغل ( قلت اخصائي علاج الطبيعي ) قال غريبة انا الي اعرف ان الاخصائين يكونون اجسامهم معضلة او مشدودة على الاقل مو سمين مثلك
بعدها جاني حالة إحباط رهيبه
حطيتها في بالي هالكلمة ( وعزمت اني لازم اخفف من وزني )
دخلت النادي .....
وزني قبل النادي ( اي قبل ثلاثة اشهر من كتباتي للموضوع هذا )
76 كيلو طولي 176 ( بتقولون وزنك مع طولك ياسلام ) بس انا اقولكم لا لان كل من شافني
قال لي : يادب يا بو كرش يا يا يا الخ << كل انواع الكلام التهزئي جاني
والحمد لله دخلنا النادي ....
طيب كيف كان جدولك يا عادل ...
كان يطويلني الاعمار ......
30 دقيقة على السير ( جري خفيف تقريبا 4 كيلو متر يزيد او ينقص على حسب المزاج )
15 دقيقة على السيكل ( fat burn حرق دهون )
صالة الحديد ( عضلتين في اليوم )
طيب بتقولون وش بنستفيد من جدولك ... انا اقولك اني انا الي ماستفدت
صحيح biceps and triceps and press تغيرت ..... بس برضوه فيه ترهلات في الترايسبس والصدر كمان اما الباي بسم الله ماشاء الله مافيها ترهلات ....
طيب نرجع للوزن ( هل تغير ) اقولكم لا
سألت الكابتن وكلمته قلت له اني ماتغير وزني بس ملابسي اتسعت علي يعني الملابس القديمه مالبسهن لانهن صارت وسيعه بالمره علي
رد علي وقال ( لانك انت نزلت الشحوم وزدت عضل !! )
طيب بتقولون اكلك ياعادل موش صحي يمكن فيها دهون اقولك والله العظيم لي ثلاثة شهور
ماكلت لا الفاست فود ... ولا المشروبات الغازية .... ولا الرز وطقته ..... واي شي دهني بالعكس جتني مثل فقدان الشهية ..... من قل ماكل
بس انا من نفسي ابتكرت فكره وقلت بجرب ......
غيرت جدولي بالكامل ( يوميا ) ...
15 دقيقة على السير ( جري متوسط الى سريع ) تقريبا 4 كيلو ( 450 كالوري )
10 دقايق سيكل ( fat burn )
45 دقيقة aerobic exercise ( تمارين سويدية او مايسمى باللياقه )
حديد ( عضلة وحده )
30 دقيقة سباحة
نزلت ( 3 كيلو ) والله انقهرت وربي لا اكل ولا شي انقهرت وفي الاخير بس ثلاثة كيلو لاني اشووف الافخاذ ماتغيرت هي هي كما هي
( معلومه عن المقايس )
وزني الان بعد 3 شهور من دخولي للنادي 73 كيلو ..... طولي 176 سم ....
الخصر ( 32 انش )
الفخذ ( 23 انش )
المؤخره ( 38 انش )
اسفل البطن (32.5 انش )
البطن ( 31 انش )
ياليت تساعدوني كيف اوصل لجسم متناسق + مابيه يكون معضل ابدا ابدا ابيه يكون مثل اجسام السباحين و عارضي الازياء
شكرا للجميع على قرأتهم للموضوع
تحياتي للجميع