مساء الخير..
انا محتاج توصية منكم اذا كان وضعي اوكي اولا بالنسبة للبروتينات والمكملات...
انا وزني بداية 60 وزاد ولله الحمد الى 68 وقف عليها ..
استخدم سيريس ماس + امينو 222
كنت استخدم كرياتين لاكن تخوفت منه ووقفته هل له فائدة كبيرة او مضر لان تركيبه يدخل في الكبد وانا خايف ولا ودي اتهور وادخل في اشياء زي كذا
اوقف الكرياتين او اكملة او في منتج افضل منه؟
بالنسبة للبروتينات هل احتاج للتغير علشان يزيد الوزن او اضل الستمر علية هل في اشياء تفيد من ناحية البور والوزن وزيادة كتلة العضلة استخدمها زيادة على ما سبق.
الحمدلله بالنسبة للجسم في تغيير كبير وبروز للصدر والباي والتراي وحمدللة بديت اطلع 2 من 6 باك بس مع السيريس ماس بدت الكريشة تطلع بس قاعد احجرلها علشان ماتطلع .
نظامي الغذائي مرررة اتحمس وااكل اكل اوكي ويوم اجيب العيد بس وجبة وحدة ..
اذا مر علي يوم ما اكلت وجبات اوكي هل في حبوب استخدمها اعوض عن الاكل اللي ما اكلتة.
بالنسبة للتمرين
صدر واكتاف امامي
ظهر واكتاف خلفي
باي وتراي
ارجل
والبطن ناشب لامة كل يوم.
افيدووووني
