السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ومغفرته ,,,
اولا :
اذا كنت تريد ان تصبح قوة يدك قويه وان يكون جسمك مقسم فعليك بالتالي :
اشترك في معهد صحي :
1- اذا تريد جسم فقط مقسم فعليك بسويدي .
2- اذا تريد قوة يد وتحمل فعليك برفع الاثقال (ما بين كل جوله راحه لا تتعده دقيقة ونصف)
3- واذا تريد فقط يد قويه (وايضاً للعصب) ففعل التالي : مارس رياضة الضغط ومن بعدها مارس رياضة {الضغط علي الاصابع} .مثال :
5 مرات وبعدها راحه دقيقة ثم 5 وبعدها راحه دقيقة ثم 5 وبعدها راحه دقيقة ثم 5 , وكل اسبوع زيد على العدد اثنين مثال (5+2=7) . وهاكذا كل اسبوع حتى تصل الي العدد الذي تريده .
4- واما رياضة الجري : تقوي عضلت القلب وتجعلك لا تتعب بسرعا وايضا عضلات اخرى مثال (الرجل ...إلخ) .
5- واما السباحه : فهي تحرك كل عضلة في جسمك .
وعليك الاختيار ,,,
واذا كان هناك اي أخطأ مني فاخبروني.
واذا كان هناك زياداة فجزاكم الله خير ,,,
