عندك كرش وتبي تخففه حيااااااااااك

[بو راشـد]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات





منقول

[Lena]

ههههههههههه معليش الصور تموت من الضحك ههههههههه

بصراحه البنت في وجهها دلاخة الى قبل هههههههههههه

خصوصا ذي




امممم ملاحظة مواضيعك هاليومين عن الصحه والخ حركة والله

بخصوص موضوع الكرش ههههههههههه

ياليت فعلا كلن يهتم.. ويطبق هالاشياء..بس المنتشر هو الكسل -____-

واتمنى واحد فعلا في منتدى الالعاب مهتم بالكلام ذا

والوناسه تتطبق من البنات والعيال مب بس البنات الي يهتمون بشكلهم


شكرررررا عالنصايح ^^ يسلمو

[Justine]

يعطيك العافية على الموضوع خيو

انت كذا بتساهم في تغيير وجه التاريخ



أحس اني سخيف لمن اعمل هذا التمرين >____________<

لكن هذا ما نصح به الاطباء


مشكور على الموضوع عزيزي : )

[بو راشـد]

Lena
كلامج صحيح
ماشفت مواضيع قلت خلني احطهم اهني
وفي معلومات حطيتها كأنكم شفتوها للمرة لاولى وهذا أفرحني وشجعني .....
على العموم مشكورة على الرد ....

Justine
العفو خيو
....
تسلم تسلم
ولله الحمد
تم لأستفاده منها
وشكرا لك




اي صحيح بخصوص الصور
ألي حاس انها حركات سخيفه ومو قادر يسويها
طبق الحركات الثانيه
ووووووشكرا لكم

[Pr.Game]

مشكور على التمارين ..
وأذكر كنت أسويها كلها لمن كنت بالتمرين ..

أما الحين ما صرت أتمرن كثير ..
وأعتقد يبيلنا نفتح منتدى للصحة .

[بو راشـد]

مشكور على الرد مصطفى
والله فكره مادري اذا طبقته الأدارة ولا لأ

[leopard_1]

بس صعبه ابتعد عن المشروبات الغازيه

على العموم انا مرات اسير النادي ....والمدرب يركضنا حوالي نص ساعه حول الملعب ....بس مب الملعب الرئيسي :
D

والله الصور تخلي الواحد يحس انه صعب يسوي هالحركات <<<<(تعجيزيه)

[alex]

احب اوضح نقطه وحده .. كل الناس فاهمينها غلط ...


ما فيه شي اسمه تخفيف من مكان واحد في الجسم .. يعني لو تسوي 500 كرنش (تمرين للبطن) يوميا .. ما راح تخف الكرش .. راح تخف الدهون الي في جسمك كلها بنسبه قليله مره .. يعني تقريبا ما راح تحس انه فيه فرق في الكرش -__-


كل الي تستفيده من التمرين تقوية العضلات .. الحل الوحيد لتخفيف الكرش والدهون بشكل عام هي انك تتبع برنامج رياضي وغذائي كامل ...

اكبر دليل لاعبين كمال الاجسام الي ما يمشون على برنامج غذائي .. صحيح انه ينتفخ جسمه عضلات .. بس الكرش ما تروح

[Lena]

احب اوضح نقطه وحده .. كل الناس فاهمينها غلط ...


ما فيه شي اسمه تخفيف من مكان واحد في الجسم .. يعني لو تسوي 500 كرنش (تمرين للبطن) يوميا .. ما راح تخف الكرش .. راح تخف الدهون الي في جسمك كلها بنسبه قليله مره .. يعني تقريبا ما راح تحس انه فيه فرق في الكرش -__-


كل الي تستفيده من التمرين تقوية العضلات .. الحل الوحيد لتخفيف الكرش والدهون بشكل عام هي انك تتبع برنامج رياضي وغذائي كامل ...

اكبر دليل لاعبين كمال الاجسام الي ما يمشون على برنامج غذائي .. صحيح انه ينتفخ جسمه عضلات .. بس الكرش ما تروح

يالها من حقيقه مرة ...sigh

[القــعـقـاع]

انا اوافق اليكس على كلامه... مسالة انك تنقطع عن الماء شي مبالغ فيه جداً

[بو راشـد]

مشكله والله وهي حقيقه تحطم الواحد ذاا قراها

[RPG_master]

أشرب دايت بيبسي بدل العادي اذا كنت مدمن, الطعم ما يفرق كثير.. حالياً أفضل الدايت بعد ما تعودت اشفط ثلاث الى اربع علب منه يومياً

اما التمارين فهي سياحية جداً ويفضل دخول نادي

القعقاع يا ملك.. وش رايك تعطينا طله من طلاتك الجميلة بهاليومين

[musleem]

جزاك الله خير على الموضوع

واظن ان هذه تمارين السويدي

وهي مفيدة للعضلات الداخلية للجسم

[Trapped Inside]

مثل ما يقولون "علامة الجوده عندنا هي الكرش" ... حقيقه مره -___- ..

الله يعين لا تنتقل للجيل الثاني -___- ..

مشكور على التمارين^^ ..