قائمت النظام الغذائي الشمولي (المكروبيوتك)
من الأطعمه و المشروبات(مسجله داخل كل فئه با ترتيب،من ((الين))الى((اليانج))
درجت قوة ((اليان))و((اليانج))مرتبه تصاعديا:
1_الحبوب
((ين))1
الذره
الجاودار
الشعير
الشوفا
القمح المجروش
القمح
الدْخن
((يانج))1
الأرز الكامل
((يانج))2
القمح الاسود
2_الخضر
ين 3
الباذنجان
البندورة
البطاطا الحلوه
البطاط
فطر الشتاكي
الفلفل
الفاصوليا، اللوبيا
البقول(ما عدا فاصوليا الأزوكي)
الخيار
الهليون
السبانخ
الأرض الشوكي
براعم الخيزران
الفطر
((ين))2
البازيلاء الخضراء
الكرفس
العدس
((ين))1
الكرنب الأرجواني
الشمندر
الكرنب الأبيض
((يانج))2
الهندباء البريه(الأوراق والساق)
الخس
هندباء الانديف
اللفت
الفجل
التوم
البصل
البقدونس
((يانج))2
قرع الهوكايدو
الجزر
عشبيه السعال
الأرقطيون
الرشاد
الجرجير
الهندباء البريه(الجذور)
((يانج))3
بطاطا الجينينجو
3_الاسماك
((ين))1
المحار
ثعبان الماء
الشبوط
بلح البحر
الهلبوت
الكركند
سمك الكاروت
سمك موسى
((يانج))1
السلمون
السردين
النهاش الأحمر
((يانج))2
الكافيار
4_المنتجات الحيوانيه
((ين))2
الضفادع
لحم الخروف
البقر
الأرنب البري
((ين))1
الدجاج
((يانج))1
الحمام
طائر الحجل
البط
الديك الرومي
((يانج))2
البيض
((يانج))3
طائر التدرج
5_منتجات الحليب
((ين))3
البن الرائب
اللبنه
القشده
الجبن القشده
الزبدة
((ين))2
الحليب
جبنه الكامبير
جبنة الجرويير
((يانج))1
جبنة رو كفور
جبنة ادام(الهولندية)
((يانج))2
حليب الماعز
·¤«