رئتان...والقرار بيدك...؟
.jpg)
-------------
.jpg)
رئة سليمة--------------------------------------------------------------------------------------- رئة مدخن
كيف تتغلب على أعراض الاقلاع عن التدخين؟
المقصود بأعراض الاقلاع هو ظهور بعض الاضظرابات الجسمية أو النفسية الخفيفة عندما يتوقف المدخن عن التدخينز
وهي تبدأ في الظهور بعد ساعة أو ساعتين من اخر سيجارة....
ومن فضل الله أن هذه الاعراض كلها تختفي في أقل من خمسة أيام تلقائيا.
وفيما يلي أهم أعراض سحب النيكوتين وطرق التغلب عليها....
1-التشوق والتفكير في السيجارة
الحل/مارس هوايتك المضلة والمفيدة أشغل فمك ببعض الحلوى أو الملبسات
2-الشعور بتغير المزاج
الحل/تنفس بعمق
3-الشعور بالتعب والانهاك
الحل/أعط وفقتا كافيا للنوم
4-جفاف الفم والحلق
الحل/أشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات
5-الكحة واضظرابات النوم
الحل/تناول حماما دافئا يوميا
6-الشعور بالدوخة
الحل/اذهب حيث الهواء المنعش
7-الشعور بالملل في الفترة المسائية
الحل/أذهب للتسوق او الزيارة
8-الشعور بالجوع
الحل/استعمل العلكة(اللبان)
9-الشعور بالتوتر
الحل/مارس التمارين الرياضية
10-الملل أثناء القيادة
الحل/استمع الى المحاضرات والاناشيد
11-ضعف التركيز
الحل/غير العمل او النشاط الى عمل اخر
12-امساك
الحل/تناول الفاكهة بكثرة
عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث؟
خلال عشرين دقيقة من اخر شجارة:
-ضغط الدم يصبح طبيعيا
-معدل ضربات القلب يصبح طبيعيا
-درجات حرارت الكفين والقدمين تزيد للطبيعي
بعد 8ساعات:
-مادة اول اكسيد الكربون السامة تبدا في الاختفاء من الدم
-تذيد نسبة الاكسجين بالدم للمعدل اتلطبيعي
بعد24ساعة:
-تقل فرصة حدوث الازمات القلبية
بعد48ساعة:
-تبدا الاعصاب في التكيف على اختفاء من الدم
-التحسن في حاستي الشم و التذوق
بعد 72ساعة:
-التحسن في الدورة الدموية
-سهولة التنفس
بعد اسبوع الى 3اشهر:
-التحسن في الدورة الدموية
-عدم الاحساس بالتعب اثناء المشي
-تحسن وظائف الرئة الى اكثر من 20%.
-اختفاء النيكوتين تماما من الدم
بعد شهر الى 3 اشهر:
-اختفاء الكحة والشعور بالتعب
-زيادة طاقة الجسم
-اختفاء القطران من الرئة
بعد سنة:
-يقل احتمال الوفيات بسبب امراض القلب ويصبح ذات المعدل الذي يحدث عند غير المدخنين
-يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح نفس المعدل الذي يحدث عن غير المدخنين
متع الروح قبل لا تروح