يعتبر نظام التغذية الذى وضعهخبير التغذية الألمانى هوف مايير أسرع نظام غذائى يستطيع أن ينقص الوزن حوالى 10أرطال أى حوالى أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلكفى حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح باستشارةطبيب متخصص قبل البدء فى تطبيق هذا النظام!
ويعتمد هذا النظام أساسًا علىأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفىالوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوى قائمة طعام هوف ماييرعلى:
الافطار اليومي
ثمرة جريب فروتأو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبزالتوست.
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعةهامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبزحوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطةالحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراءالمسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصيرالفاكهة الطازج.
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتينبرغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
اليومالثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أوبرتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعدالعشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أوالفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبلالنوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائجباهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضةخفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا
مع خالص تحياتي:
رد: 4 كيلو * 4 أيام
