بسم الله الرحمن الرحيم
كيف الحال اخواني الاعضاء
بصراحة انا حبيت بس اني اعطني بعض المعلومات المفيدة والقصيرة للممارسي رياضة كمال الاجسام والمبتدئين فيها
نبدأ على بركة الله
__________________
ما هي التمارين الصحيحة لبناء الاجسام
1-عدم اداء اي تمارين صعبة ومن الافضل التدرج حتى نصل الى ذاك المستوى
2-لا تهمل اي تمرين ولا تتمرن اي تمرين لست متمكننا فية وقد تخاطر في ادائة
3- لا ترفع وزنا غير قادر على التحكم فية
4-لا تؤد تمرينا يتسبب في ارهاقك ويفوق امكانتك البدنية
ما هي العوامل التي تساعد في بناء رياضة بناء الاجسام
1-اختيار الاماكن الهادئة والمناسبة للتدريب
2-الثقة والاستعداد النفسي للتدريب
3-تحديد وتذكر الهدف المعين للوصول الية
4-العمل على زيادة الوزن بصورة تدريجية في التدريب
5-اداء التمرين بصورة كاملة بالتطبيق
6-قصر فترة الراحة بين التمارين
7-التركيز في طريقة التمرين واستيعاب فكرتها
8-محاولة الحصول على تكرار التمرين الاخير وذلك لفائدة الجسم
ما هي الطرق الصحيحة لتجنب الاصابات خلال التمرين!
1-تجنب الاستعمال الخاطىء لاساليب التدريب
2-تجنب الحماس الزائد اثناء التدريب
3-اخذ الحرص اثناء الرفعات وخصوصا تمارين الساقين والذراعين
4- القيام بالفحص الدوري ما يقارب 6 شهور
5-تجنب التمارين عند الشعور باي الم في اي منطقة بالجسم حتى لو كان بسيطا
6-الاعتماد على توازن القوة في التمارين
7- تجنب المد الزائد لاي مفصل من مفاصل الجسم وانهاء التمرين قبل لمد الكامل للجسم بقليل
8-عدم المبالغة في اخذ قترة الراحة خلال فترة المد الكامل للجسم
وانا بصفتي ممارس لهذة الرياضة انصح بممارسة التمارين لمدة 4 ايام ثم اخذ راحة يوم وذلك لفائدة العضلات والجسم
والان نتركم مع الصور لعشاق هذة الرياضة
مع تحيات مخلب الدم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة white-sox
..لان ماعتقد احد بيسوي اللي قلته يوم شافوا الصور!!!
؟
..
