احتياجاتنا الغذائية المتغيرة مع تقدم السن
السلام عليكم
اسف على المدة الطويلة الي تغيبتها عن المنتدى عشان بداية الدراسة ولاكن الحين انا فاظي وجاييكم بموضوع جديد.
احتياجاتنا الغذائية المتغيرة مع تقدم السن
انخفاض الحاجة إلى الوحدات الحرارية:إن ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات يمكن ان تساعد على تنشيط عملية الأيض ولاكن إلى حدود معينة فالعضلات مع التقدم في السن تصبح اقل فاعلية في حرق الوحدات الحرارية لذلك من اجل الحفاظ على وزننا في سن الخمسين يتوجب علينا حذف 450 و500 وحدة حرارية يومياً من مجمل ما نتناوله مقارنة بما كنا نتناوله في سن 25.
ازدياد الحاجة إلى الكالسيوم:تبدأ كثافة العظام في التراجع بعد سن الثلاثين وتحتاج النساء قبل سن الخمسين إلى ألف ملليغرام من الكالسيوم يومياً للمساعدة في كبح بعض هاذا التراجع وللوقاية من هشاشة العظام وبعد سن الخمسين تحتاج النساء إلى 1500 ملليغرام من الكالسيوم يومياً .
ازدياد الحاجة إلى مضادات الأكسدة:الأكسدة التي تسببها الجزيئات الحرة الضارة تسهم في تفاقم المشكلات المرتبطة في التقدم بالسن لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة المتوافرة في الفاكهة والخضار يمكن ان يساعد في التخفيف من الأضرار.
ازدياد الحاجو إلى أطعمة تحتوي على ((إستروجينات)) نباتية:يمكن لفترة ما قبل سن اليأس التي تتسم بتقلبات مستويات الهرمونات أن تبدأ في سن مبكرة مثل سن 35 إن الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان والحبوب الكاملة والبقول التي تحتوي على ((الإسترو جينات))النباتية يمكن ان تساعد في التخفيف من الأعراض المصاحبة لهذه الفترة.
لا تبخلو علينا بردودكم شباب
