عضو جديد
يوم السبت: كتف وبايسبس
يوم الأحد: تمارين منوعة للبطن
يوم الإثنين: ظهر وارجل
يوم الثلاثاء: تمارين منوعة للبطن
يوم الأربعاء: صدر وترايسبس
يوم الخميس: تمارين منوعة للبطن
يوم الجمعة: راحة
ملاحظة: اقوم يوميا بالجري لمدة 15 دقيقة وايام البطن دراجة 10 دقائق
مراقب سابق
جدول رائع
شكرا لك
عضو متواصل الابداع
انصحك تعطي الارجل حقها و تمرنها بنفس قوة الصدر لانه لا يمكن يجتمع الظهر و الارجل الا اذا كان واحد منهم تمرينه ناقصيوم الإثنين: ظهر وارجل
الظهر + الباي.. الاثنين ذولي مع بعض لان الباي يشتغل مع الظهر
الصدر + التراي.. لان التراي يشتغل مع الصدر
ارجل + اكتاف
عضو كمال أجسام خبير
يـــــــــا ربـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاه ..2006
يـــــــــــــا ربــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاه
عضو كمال أجسام خبير
^المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع
يعطيك العافيه هذا الجدول اللي المفروض الكل يمشي عليه
(( الا بذكر الله تطمئن القلوب ))
ضوابط المشاركة
