حبيبي انا وزني 80 وطولي 180 وأعتبر نحييييييف
ونصيحه لا تتمرن في البيت اول شي ماراح يكون عليك مراقبه
والتمرين اذا استمريت عليه غلط يبني لك عظله غلط والله تندم طول عمرك
ومثل الظهر ماتطلع اعراضه غير بعد اربع او خمس سنوات واذا طلع الله يعينك ,,
وثاني شي بتطفش وبتتركه من ثاني يوم لان مافيه حماس واخويا و عيال وصراخ ومساعدات ونصائح
والبروتين مو كل شي زيه زي وجبه سمك او لحم وشوي دجاج وبيضة
والترهل لابد منه اذا انت تركت الحديد كلش بدون اي تمارين لياقه اكيد بيترهل
واهم شي في الحديد التمارين والتغذيه والراااحه
وحط براسك انك تاكل اقل شي في اليوم خمس وجبااات
واتمنى لك التوفيق
تحياتي العطرة