هلا والله بالربع الطيب
قلت خلني أعلمكم شوي للي يبي يتمرن حديد و يحصل على كميه من البروتينات
كثير من الناس يقولون ما يبو يستخدمو بروتينات و منشطات لأنه تضر ... هذا كلام فاضي هي ما تضر و ما تسوي شي .. المهم للي ما يبي يستخدمها يقدر يسوي هالخلطه الطيبه:
جب لك خلاط و حط فيه التالي:
2- حبه موز
2- حبه بيض
1- كاس حليب طازج
2- ملعقه أيسكريم
وللي ياخد بروتين يقدر يخلط ملعقتين بروتين معاه
سوي لك هالخلطه يوميا و اشربها.. طبعا بيصير عندك اكثر من كاس .. اشرب اللي في الخلاط كله مو كاس واحد بس. واذا صار المشروب غليظ تقدر تزود من الحليب على كيفك
و لازم تأكل 4 - 5 وجبات يوميا متوسطه الحجم. معظم الشباب يأخدون 3 وجبات دسمه لكن هذا ماينفع .. يفضل ان تقلل الأكل و تقلل الفتره بين كل وجبه.
اذا داومت على هالتغديه هذي لمده فوق 4 شهور .. ان شاء الله بتقول ما عندي اي مشكله في الوزن و جسمي ممتاز.
واللي عنده اي سؤال حاضرين
سبحان الله وبحمده
AHMED~ROMIO
