الصدر والبطن(الكرش) مشكلتي اريد حل

[owen11]

السلام عليكم ورحة الله وبركاته
ياشباب عندي مشكلة وهية اني انسان نحيف بس المشكلة ان صدري كبير والله حتى اتفشل اذا البس ضيق ومشكلتي الاكبر الكرشة يعني لو يقيسو وزني
70% من وزني من الكرشة الي عندي و ابغى اخلي الكرشة تختفي واطلع عضلات البطن مع عضلات الصدر
وسؤال ثاني : اذا ارفع الاوزان هل يجب رفعها بسرعة لو ارفعها ببطئ؟؟ (التكرارت)
يعني ابغى اشد البطن مع الصدر

[VaSh ThE sTaMpEdE]

وعليكم السلام

كيف نحيف والكرشة عندك كبيرة ؟ ما تجي ذي

والصدر الكبير نعمة وشوله تبي تصغره ؟

بالنسبة للبطن ، عشان تظهر عضلات البطن المعروفة بال six pack ، لازم تشتغل شغل صح وتسوي تدريبات البطن + لياقة عشان تحرق الطبقة الدهنية فوق البطن عشان تظهر العضلات .

لازم تسوي التكرارات ببطئ ، لأن لما الواحد يسوويها وهو مسرع ، يكون استخدم قوة جسده ومب قوة العضلة نفسها .

شكرا...والسلام

[owen11]

يعني انا مو نحيف بالدرجة الي انت تتصورها بس نحيف مو نحيف مرة يعني ..فهمت شيء ههههههههههه لأن انا مو فاهم شيء من الي قلته
المهم على سالفة الصدر مو كبير بالطريقة المظبوطة يعني طالع كأنه صدر حرمة مو مسطح يعني ومشكووور على الرد يافاش والمدرب يقولي ارفع بسرعة خليك متحمس عشان تحرق اسرع وانا والله اعتقد انه مهو داري وشو يقول فااتبع طريقتك احسن الي هيه اني اشيل ببطئ وكيف احرق الطبقة الدهنية اسمه ناس يقولو الجري احسن طريقة من الاوزان في موضوع البطن والله العالم وانت وش رايك بالموضوع؟؟

[VaSh ThE sTaMpEdE]

بالنسبة للصدر ، أنصحك بتمرين ال Bench Press .

المدرب حقك صادق لما ترفع بسرعة وتكون متحمس يمكن تحرق سعرات حرارية أكثر ، بس حنا هدفنا عند رفع الأثقال هو ليس إنقاص كمية الدهون ولكن زيادة كمية العضلات . لما ترفع الوزن بسرعة يمكن ما تكون استخدمت العضلة الأساسية الي تحتاجها . ولما أقول ببطئ مو يعني بطيء زي السلحفاة ( مع إنه في ناس يسوونه ويقولون إنه فعال ) ، بس بسرعة محترمة

بالنسبة لإنقاص كمية الدهون ، انسى شيء اسمه رجيم ، هذا شيء سالب في عالم رفع الأثقال. أهم شيء تكون عندك لياقة . ونعم الجري من أحسن اللياقات وأنا دايم أسويه ، بس يزهق ، لأنه كل يوم نفس الدورة . يمديك تنوع ، مثل سباحة ، كورة ، سلة ، الخ .. أهم شيء تصب عرق .

سلام يالغالي

[owen11]

مشكووور يافاش على الرد السريع ويعطيك ربي الف عافية
وانشاءالله نستمر في التمرين ونقولك النتايج بس على سالفة الرجيم والله من يوم قطعت البيبسي والمشروبات الغازية والله خفت كرشتي بشكل رهيب وقمت اخفف من الاكل يعني اكل اشياء خفيفة والله وانا مادري يقولي المدرب بعد التمرين كل اكل جامد

[VaSh ThE sTaMpEdE]

العفو يالحبيب

أنا يوم قلت رجيم قصدي يعني إنك تجوع نفسك وتاخذ كمية أقل من الكمية المحتاجة .
البيبسي وغيره من المشروبات الغازية يحتوي على كمية كبيرة جدا من الكاربوهيدرات البسيطة المعروفة بالسكريات ، ومعظمها تتحول إلى دهون . إيقاف شرب البيبسي شيء مفيد جدا في عالم البودي بلدنق .

سلام

[generoso]

بالنسبة للصدر هذي بعض التمارين لشد و نفخ عضلة الصدر خصوصا (بغض النظر عن العضلات المساعدة) وبالنسبة للسرعة مثل ماقال الاخ فاش متوسطة (لا بسرعة الارنب ولا ببطئ السلحفاة)

التمرين الاول (البار)
4 تكرارات : 12 - 10 - 8 - 8 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)




التمرين الثاني
4 تكرارات : 12 - 10 - 10 - 8 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)


التمرين الثالت
4 تكرارات : 12 - 10 - 8 - 8 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)




التمرين الاول (الدمبل)
4 تكرارات : 12 - 10 - 10 - 8 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)




التمرين الثاني
4 تكرارات : 12 - 10 - 8 - 8 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)




التمرين الثالت
4 تكرارات : 12 - 10 - 8 - 8 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)




التمرين الرابع (pullover)
4 تكرارات : 12 - 12 - 10 - 10 مع زيادة الثقل كل مرة (لازم يكون معاك حد يساعدك)




إن شاء الله تمارين الصدر تعجبك
وبالنسبة للبطن عليك بالتمارين الهوائية ( الجري - الدراجة الهوائية - السباحة - كرة القدم ...)

وأهم شيء التمرين بهمة بلا ملل ولا كسل وإن شاء الله في النهاية تجد نفسك مثل الكينك روني

والسلام..

[ali.a]

الله يعطيكم الف عافية