المشي والجري & بناء العضلات وشحوم البطن؟!

[no one here]

منذ أن قررت البدء في تمارين بناء الأجسام وعضلاتي بحمد الله تنمو بتحسن جيد ، خصوصا وأنني قدر الإمكان ابتعدت عن أكل الدهون وركزت على الوجبات الغنية بالبروتين ، بيض + صدور دجاج + تونا+ سمك .....
لكن ولأنني أعاني من بروز متوسط في البطن فقد بدأت بالمشي مسافة 3 كلم وأحيانا 5 كلم ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا ، وذلك لأنني قرأت من خبرائنا في هذا المنتدى وخصوصا مشرفنا الرائع السيد فاش الأمريكي أن الجري والمشي يذيب الدهون من مناطق تجمعه بالجسم ....
حسنا .. تساؤلي هو :
غالبا أمارس المشي أو الجري بعد الخروج من صالة الحديد ، وأحيانا قليلة أمشي أو أركض في أيام الراحة من الحديد ( يعني اليوم اللي ما أتمرن حديد أمشي وأجري ) السؤال : هل الجري والمشي بما أنه يحرق سعرات حرارية كثيرة وخصوصا الجري ، يؤثر على نمو العضلة التي تحتاج إلى هذه السعرات لتنمو ؟ أنا أمشي كي أزيل الدهون من كل أنحاء جسمي وخصوصا البطن ، لكن المدرب قال لي حين سألته إن الجري يرهق كل عضلات الجسم ويحرمها من النمو المطلوب ، ويفضل برأيه المشي فقط وعدم الجري ، هنا أود آخذ رأيكم حسب خبراتكم بهالموضوع .
هل الأفضل أن أترك الجري تماما وأكتفي بالمشي فقط ؟ أم أستمر على الجري والمشي في أيام الراحة من الحديد ؟؟ أم ماذا ؟
علما بأن هدفي من الرياضة هو أن تكون لياقتي جيدة نسبيا وأن أتخلص من شحوم البطن ( علما بأنها كما قلت متوسطة وربما البعض حين يراني يقول لي : حرام عليك انت ماعندك كرشة وين هي ؟؟ )
وهدفي من تمارين الحديد هو أن أقوي عضلاتي وأحصل على جسم جميل ولكن ليس هدفي الضخامة العالية بس أبي ضخامة شيك يعني موديل حلو .....
وآخر سؤال : إذا تركت الجري أو المشي أو واحد منهم .. كيف أقدر أزيل شحوم البطن ؟ هل تمارين البطن والعصا .. كافية لحرق شحومها ؟
وسؤال أخير : أنا من 3 شهور بدأت بالحديد وإلى الآن لم أستعمل أي من منتجات البروتين ؟ وأفكر هالأيام إني أبدأ بتناولها .. وش رايكم ، وأي منتج تفضلون ، مع العلم أني ما أحب البودر أبدا .. أبي كبسولات فقط .
أرجو إفادتي
ودمتم يا سادتي

[imager]

السلام عليكم ..

بالنسبة لتأثير المشي أو الجري على المكسب في البناء العضلي، فقد سمعت أن الجري مؤثر على النمو العضلي، أما المشي فهو على خلاف ذلك .. ولكن أعتقد أن الجري السريع والمتواصل على مدى أيام الأسبوع هو النمط المؤثر على بناء العضلات .. أما الهرولة أو المشي فغير مؤثر، المهم أن تمشي باعتدال، وإذا خشيت على بنائك العضلي أن ينقص فعليك بتمارين البطن، وعدم ملء البطن بالطعام والشراب والاقتصار على الوجبات الصغيرة والغنية بالبروتينات .. وإذا كنت ترغب ف يجسم ناشف أو شبه ناشف من الدهون فاعتمد على نظام غذائي يسهم في ذلك، ولكن لا يعني ذلك الانقطاع عن تناول الدهون في وجباتك، لأنها ضرورية وخلو الوجبة من الدهون ولو كانت قليلة ييصعب عملية امتصاص بعض الفيتامينات كفيتامين (أ A) ..

انا شخصيًا أنصحك بشرب الشاي الأخضر بدون سكر، في أي وقت، بعد الوجبات أو غير ذلك، على أن يكون من نوعية جيدة ومركّزًا بعض الشيء، إذ أن تناول 3 أكواب منه يوميًا يسهم في حرق 200 سعرة حرارية، أما اذا تناولته بكمية أكبر وبشكل مركّز كان أكثر فعالية في حرق الدهون، وهذا من تجربتي الشخصية، فقد مررت بفترة تخسيس للوزن الصيف الماضي، اعتمدت - بعد الله تعالى - على تقليل كمية الطعام وعلى شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة، ففقدت قرابة الـ 5 كيلو في غضون أسبوعين فقط.

أخي الكريم، أنت بصدد بناء عضلي وليس تخسيس للوزن، وأنا ذكرت لك شرب الشاي الأخضر كبديل مساعد لذلك، ولو استطعت الجمع بين هذه الأمور (المشي والهرولة بصورة أقل وشرب الشاي الأخضر) ستحصل على نتيجة طيبة إن شاء الله. الشاي الأخضر بديل مفيد لعملية حرق الدهون وللصحة العامة، فهو أفضل من حبوب حرق الدهون، التي تسبب توتر واضطراب عصبي، فلا أنصحك بها.

أما البروتينات كمكملات غذائية فلا أعرف منتجًا على صورة حبوب، حيث أن المتوفّر غالبًا يأتي على صورة بودرة، أو مشروب جاهز للشرب، أنا أنصحك بتناول منتجات مايوبليكس، فهي بروتينات جيدة التركيب وطيبة المذاق، ولها عدة أنواع منها نوع لا يحتوي على كربوهيدرات ولا دهون إلا بنسبة قليلة جدًا تفيد لاعب الحديد في الحصول على عضل صافٍ lean muscules ، وأنا شخصيًا أتناول هذا النوع:


[/IMG]

[no one here]

[quote=imager;5483495]

انا شخصيًا أنصحك بشرب الشاي الأخضر بدون سكر، في أي وقت، بعد الوجبات أو غير ذلك، على أن يكون من نوعية جيدة ومركّزًا بعض الشيء، إذ أن تناول 3 أكواب منه يوميًا يسهم في حرق 200 سعرة حرارية، أما اذا تناولته بكمية أكبر وبشكل مركّز كان أكثر فعالية في حرق الدهون، وهذا من تجربتي الشخصية، فقد مررت بفترة تخسيس للوزن الصيف الماضي، اعتمدت - بعد الله تعالى - على تقليل كمية الطعام وعلى شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة، ففقدت قرابة الـ 5 كيلو في غضون أسبوعين فقط.

يعطيك ألف عافية حبيبي ع الرأي الجميل والمشورة الرائعة ..
أنا بصراحة من عشاق الشاي الأخضر بل مدمن عليه من تقريبا 3 سنوات ، ويمكن له الفضل بعدالله في عدم تررهل جسمي رغم أنني لم أزاول الرياضة بانتظام الا في الأشهر الأخيرة ، لكن وش النوعيات اللي تفضلها ، أ،ا مالي نوع محدد وإن كنت مؤخرا أشرب تويننجز الإنجليزي بالنعناع وأحيانا ربيع الأخضر ، ومن فترة كنت الأخضر الفيتنامي ، إنت وش تتوقع من هالنوعيات انها تكون جيدة ، بعدين صعب أشربه بدون سكر ، أنا سكري أساسا بالشاي معتدل جدا
تقبل تحياتي وألف شكر ع النصائح ... ( لا تنسى تقولي النوعيات الجيدة من الشاي الأخضر )
شكرا لك

[محارب أرض-أرض]

بالنسبة للمكمل الغذائي

أنصحك ب Optimum whey protein



ب 90 درهم اماراتي

وهو اكثر البروتينات مبيعا في امريكا
______________________________

أو NITRO TECH



ب 140درهم

وانا مجربنه ويعطيك نتايج مذهلة

( وكيفية تناوله ----------- قبل التمرين بنصف ساعة----------- بعد التمرين مباشرة)